髪を失わずにテストステロンを増やす方法

概要

テストステロンを増やすと、筋肉量や筋力の向上、性欲の増加、エネルギー増強、加齢による認知機能低下の予防など、さまざまなメリットがあります（メイヨークリニック）。しかし、テストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変換されると、抜け毛が進行するリスクがあります。

ステップ 1

天然テストステロンを増やす前に、処方薬のDHT阻害剤（例：プロペシア）を使用します。プロペシアはテストステロンからDHTへの変換を抑制し、毛包を保護し、失われた髪の回復を助ける可能性があります。ただし、乳房肥大や射精障害、睾丸の痛みなど副作用が報告されています。
ステップ 2

プロペシアに加えて、市販の自然由来DHT阻害剤（例：ノコギリヤシ）を併用します。Medline Plusによると、ノコギリヤシが抜け毛予防に効果があるかは更なる研究が必要ですが、保険として併用しても問題ありません。
ステップ 3

不飽和脂肪酸の摂取を増やします。Men’s Healthの調査では、不飽和脂肪酸の摂取増加がテストステロンレベル上昇と関連しています。アーモンド、くるみ、ピーナッツ、ひまわりの種、魚油、亜麻仁油、オリーブオイルなどが豊富です。
ステップ 4

睡眠時間と質を向上させます。テストステロンは主に睡眠中に分泌されるため、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。部屋は真っ暗にし、光や音の刺激を排除します。例えば、目覚まし時計のLED表示を裏返すなど工夫してください。