ピラティスで足底垂れ（ドロップフット）を改善するエクササイズ
足底垂れ（ドロップフット）とは
足底垂れは、足首や足の筋肉が弱くなることで足先が下がり、歩行時に足が引きずられる状態です。外傷、手術後の筋萎縮、神経障害などが原因となります。
Pilatesが有効な理由
Pilatesは全身の筋力・持久力・柔軟性をバランスよく高めるエクササイズです。リハビリテーションでも活用され、骨や筋肉の再構築を助けます。特に足底垂れの改善には、下肢の筋肉を正しく刺激し、正しい歩行パターンを取り戻すのに効果的です。
おすすめエクササイズ
Piriformis（梨状筋）ストレッチ
梨状筋は股関節の動きと歩行に重要な役割を果たします。次の手順でストレッチします。
- マットに座り、両脚を伸ばす。
- 足底垂れのある脚を膝で曲げ、ゆっくり胸に引き寄せる。
- もう一つは、片足を後方に伸ばし、もう片足を内側に向けて床に向かって体を傾け、筋肉が伸びる感覚を感じる。
ハムストリング（太ももの裏）ストレッチ
ハムストリングの柔軟性向上も足底垂れの症状緩和に役立ちます。
- マットに仰向けになり、リラックスした姿勢を取る。
- 影響側の脚を上げ、足裏にバンドや布を掛ける。
- 息を吸いながら脚を顔側へ持ち上げ、膝を伸ばす。足は顔に向け、約20秒キープし、ゆっくり戻す。
その他のサポート
足・足首・脚のストレッチに加えて、整形外科医や足病医が作成したインソール（オーソティクス）を使用すると、足の位置を正しく保ちつつリハビリがしやすくなります。また、太ももの前側（大腿四頭筋）や背骨、アキレス腱のストレッチも組み合わせると、全体的なバランスが向上し、歩行が安定します。