手根管治療運動

手根管症候群は、手首と手に影響を与える痛みを伴う衰弱状態です。神経中央値は、いくつかの腱とともに、手首の薄い空間である手根管のトンネルを通過します。手首または腱に損傷が発生した場合、神経を圧縮し、痛み、しびれ、手の強度の喪失を引き起こす可能性があります。手根管の運動は症候群を緩和するのに役立ちますが、単独で使用するべきではありません。手根管症候群に苦しんでいる人は、手首の装具を取得し、神経を刺激する活動を減らすことを検討する必要があります。

1. 腱の滑空

   • <図>

     手をまっすぐにして、手首を中立的なレベルの位置で始めます。手のひらの上部に指でそっと触れて、フックの拳を作ります。次に、手をまっすぐにします。次に、手のひらの真ん中に触れて、完全な拳を作ります。再び指をまっすぐにします。次に、下の手のひらに触れてまっすぐな拳を作り、再び指をまっすぐにします。最後に、親指の屈曲運動を実行します。あなたの親指をできる限り貼り付けてください。次に、それを手のひらの下に動かして、ベースの小指に触れようとします。各位置を7秒間保持し、各エクササイズを10回繰り返します。これを1日3〜5回行います。この演習にはさまざまなバリエーションがあります。

   神経の滑走中央値

   • <図>

     手首からまっすぐに始めて、手のひらが下向きに向かっているように手首を拳に入れます。指と親指を簡単に伸ばして、お互いに触れます。手首を伸ばして、親指を中立的な位置に少し漂流させます。次に、手のひらがまだ下に向かっている状態で、親指を真っ直ぐに伸ばします。手のひらを上にして、もう一方の手で優しく引っ張って親指を外側に曲げます。
     上記のエクササイズと同様に、各位置を7秒間保持し、シーケンス全体を1日3〜5回繰り返す必要があります。ただし、この演習では、5回の繰り返しのみを行う必要があります。

   その他の演習

   • 首と肩を伸ばすと、手根管の症状を和らげるのに役立ちます。左手で右肩を押し下げ、頭を左に傾けることで首を伸ばすことができます。次に、反対側で運動を繰り返します。肩の回転は、手根管のトンネルにも役立ちます。足をまっすぐにして少し離れて立ち、首を絞るまで肩を前に回転させます。次に、それらを後ろに回転させて円を完成させます。これを数回行い、方向を逆にしてさらにいくつかの方を行います。