副腎疲労に対処するには？

ストレスが原因で疲労感が蓄積し、放置すると様々な病気を引き起こすことがあります。その中の一つが副腎疲労です。副腎疲労はストレス過多により副腎のホルモン分泌が低下する状態で、適切な対策を取れば症状の改善が期待できます。以下に原因・症状・診断・栄養・生活習慣の改善策をご紹介します。

原因

• 最も一般的な原因はストレスの増大です。また、インフルエンザ、気管支炎、肺炎などの感染症でも副腎疲労が起こり得ます。

症状

• 外見や行動は普通に見えても、常に体調不良や倦怠感、憂鬱感を抱えていることが多いです。疲れやすさや圧倒感、塩分や甘いものへの欲求、午後6時以降にエネルギーが湧く感覚、朝起きるのが困難といった症状が現れます。

診断

• 血液検査で副腎ホルモンの不足が確認できれば医師が副腎疲労と診断します。症状は他の重篤な疾患と類似するため、正確な診断は重要です。

治療：栄養面

• 食生活に注意し、健康的な食事を心がけましょう。高炭水化物食品は控え、野菜や果物を多く摂取します。「夜食」を避け、規則正しい食事時間を守ることも大切です。

治療：生活習慣

• ストレスを減らす工夫が必要です。毎日10分程度の瞑想や静かな環境での座位を取り入れましょう。過度のストレスを感じたときは深呼吸法を実践し、週数回の軽い運動も効果的です。