集中力の向上に関するヒント

集中するとき、私たちは単一の目的に注意を集中します。しかし、感覚の過負荷とマルチタスクが生き方になったこの世界では、適切な集中を維持する芸術は私たちの多くを避けています。集中せずに、私たちは私たちが望む多くの才能を開発することに失敗します。達成する必要があるタスクは、必要以上に時間がかかります。さらに悪いことに、まったく完了することはありません。幸いなことに、私たちの集中を改善し、混oticとした心を静かにして、より幸せで生産的な生活を送ることができるステップがあります。

1. 練習

   • あなたの散らばった考えを飼いならす速くて簡単な治療を探すのは魅力的ですが、集中の鍵は練習、練習、練習です。心が漂っているのを見つけたら、単にリダイレクトしてください。あなたがやればするほど、あなたの集中力は強くなります。国際的な健康教育者のテリー・ハインリッヒ・リッツォは、2006年6月のアイデアフィットネスジャーナルの記事で、物理的な手がかりを使用して「脳に焦点を合わせることを思い出させる」ことを提案しています。 彼女は、あなたの心が迷い始めるたびにあなたの指をスナップするようなアクションを選択することを提案します。パブロフの犬のように、あなたはすぐにあなたの心を訓練して再び焦点を合わせます。

     Rizzoには、「選択的な再焦点化」が含まれる他のエクササイズには示唆されています。ファンや個々の声など、個別の音を選択してください。他のすべてのノイズを数秒間ブロックすることに集中してから、別のノイズを切り替えてから別のノイズに切り替えます。これを1日に数回1分間行うと、最終的には焦点が強化されます。

   栄養

   • 脳はグルコースを食べており、適切に機能するためにほぼ一定の供給が必要です。しかし、2009年1月7日の「ライブサイエンス」の記事「Brain Food：How To Smart」の「Live Science」の記事によると、グルコースだけでなく、ロバートニクソンによると。全粒穀物、野菜、果物などの血糖指数が少ない食品が最適です。なぜなら、それらはよりゆっくりと分解し、脳に安定した燃料源を提供するからです。

     また、食事のサイズと頻度を視聴する必要があります。 1日を通していくつかの小さな食事を食べることは、2つまたは3つの大きな食事よりもはるかに有益です。私たちは皆、大規模な食事の後に起こる精神的なシャットダウンを経験しました。高血糖と過度の食物摂取量は、焦点と記憶を強化するのではなく、損なうものです。ニクソンの記事によると、「脳は血流中に約25グラムのグルコースが循環するのに最適です。」

     」

   呼吸

   • ヨガのインストラクターが何年も言ってきたように、適切な呼吸は集中力を強化する上で大きな役割を果たします。 G.フランク・ローリス博士によると、2009年2月2日、「心理学今日」の記事「ADHD Brainを再訓練する」は、腹呼吸が集中を強化し、おそらくI.Qを上昇させることさえします。腹の呼吸を通して、あなたはあなたの胸を浅くするのではなく、あなたの横隔膜を使って深く呼吸するように自分自身を訓練します。あなたがどれほど深く呼吸するかは、あなたがあなたの体に運ぶ緊張の量を反映しています。腹の呼吸を通して、あなたはストレスと緊張を解放します。これは集中力の低下に大きく貢献します。