タンパク質：なぜあなたの体がそれを必要とするのか
タンパク質は、さまざまな身体機能において重要な役割を果たす重要な栄養素です。組織の構築と修復、ホルモン、酵素、その他の化学物質の産生、血流全体の酸素と栄養素の輸送に関与しています。あなたの体がタンパク質を必要とする理由は次のとおりです。
1。組織の構築と修復：
タンパク質は、筋肉、骨、皮膚、髪、爪を含むすべての体組織の成長、修復、維持に必要です。これは、結合組織に強度と弾力性を提供するタンパク質であるコラーゲンの重要な成分です。
2。筋肉の発達：
タンパク質は、筋肉量の構築と維持に不可欠です。タンパク質を消費すると、体はそれをアミノ酸に分解し、それを使用して新しい筋肉タンパク質を合成します。運動と組み合わせた通常のタンパク質摂取量は、筋肉肥大に役立ち、強度とサイズの増加につながります。
3。骨の健康：
適切なタンパク質摂取は、骨の健康にとって重要です。タンパク質は、骨を強化し、骨粗鬆症を防ぐミネラルであるカルシウムの吸収に役立ちます。
4。酵素とホルモンの産生：
タンパク質は、体内の化学反応の触媒として作用する酵素の構成要素です。また、血糖値を調節するインスリンなどのホルモンの産生にはタンパク質も必要です。
5。免疫システムのサポート：
タンパク質は、免疫系をサポートする上で重要な役割を果たします。体を感染症や疾患から保護する抗体の産生に必要です。
6。酸素と栄養輸送：
赤血球中のヘモグロビンなどの特定のタンパク質は、肺からすべての体組織に酸素を輸送する原因です。他のタンパク質は、血流全体で脂肪やビタミンなどの栄養素を輸送するのに役立ちます。
7。エネルギー源：
炭水化物は身体の主要なエネルギー源ですが、タンパク質は、炭水化物の埋蔵量が枯渇している場合、耐久性や激しい運動など、炭水化物の埋蔵量が枯渇すると、エネルギーに使用されます。
タンパク質要件：
推奨される毎日のタンパク質摂取量は、年齢、性別、身体活動レベル、全体的な健康などの要因によって異なります。一般的なガイドラインとして、平均的な成人は、1日あたり体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を消費する必要があります。ただし、アスリート、妊娠中または母乳育児の女性、および特定の病状のある人は、より高いタンパク質摂取を必要とする場合があります。
タンパク質は必須ですが、過剰な量を消費すると腎臓に負担をかけ、他の健康上の問題につながる可能性があることに注意することが重要です。したがって、タンパク質の摂取量と炭水化物や健康な脂肪など、他の栄養素のバランスを取り、タンパク質のニーズについて懸念がある場合は医療専門家に相談することが重要です。
タンパク質は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物など、さまざまな食物源から入手できます。さまざまなタンパク質が豊富な食品を食事に組み込むことにより、あなたの体がこの必須栄養素の必要な量を最適に機能させることを保証できます。