インスリン抵抗性を防ぐ方法

インスリン抵抗性はメタボリックシンドロームまたは症候群Xとしても知られています。インスリン抵抗性は、チェックされていない場合、糖尿病を引き起こす可能性があり、高血圧（高血圧）、心臓病、高コレステロール、冠動脈疾患を発症するリスクも高くなります。幸いなことに、頻繁な運動や健康的な食事を食べるなどのライフスタイルの変化により、インスリン耐性を簡単に防ぐことができます。また、いくつかのサプリメントを試して、血糖値を調節することもできます。

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必要なもの

• 全粒穀物と果物のようなスナックスビタミンeおよびカルファリポチック酸チクロミウムピコリナテミルクアザミ

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手順

1. • 1

     定期的に運動します。週に少なくとも3〜4回、約30分あたり約30分を目指しています。毎日の運動はさらに良いです。運動は、インスリンの感受性を改善し、過剰な血糖値を減らすことができます。あなたが彼らに飽きないようにあなたのトレーニングを変更してみてください。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、テニスをしてみてください。運動する時間が少ししかない場合は、ジャンプロープまたはジャンプジャックを試してみてください。

   • 2

     食事を修正して、飽和脂肪とトランス脂肪、糖、不健康な炭水化物を減らします。血流に吸収される速さに応じて食品をランク付けする血糖指数で食事をモデル化してみてください。インスリン抵抗性を発症するリスクを軽減するため、血糖指数が低い食品を目指します。

   • 3

     白パン、ケーキ、ベーグル、パイなどの洗練された白い小麦粉製品ではなく、オート麦、大麦、キノア、ブランなどの繊維をたくさん持っている健康な穀物を選択します。全粒穀物は血糖指数のランキングが低いのに対し、精製された白粉は血糖スパイクを引き起こします。

   • 4

     あなたの食事にたくさんの健康的な野菜と果物を加えてください。ブロッコリー、赤唐辛子のスライス、チェリー、リンゴ、イチゴ、乾燥アプリコットのスナック。フムス、ピーナッツ、カシューナッツ、クルミもGI値が低いのに対し、プレッツェル、ポップコーン、ポテトチップス、キャンディはGI値が高く、避ける必要があります。

   • 5

     インスリン耐性を防ぐのに役立つ可能性のあるビタミンやその他の栄養補助食品を食事を補充してください。試してみることができるサプリメントには、ビタミンEとC、アルファリポ酸、クロムピコリン酸クロム、ミルクアザミが含まれます。これらはすべて血糖値を調節するのに役立つ可能性があり、ビタミンEは血糖スパイクの合併症を防ぐのに役立つ可能性があります。