トリグリセリドを下げる方法

トリグリセリドのレベルが高いことは、体にとって悪いことです。トリグリセリドは、私たちの食物に見られる最も一般的な脂肪です。トリグリセリド数が高いことは、心臓病とリンクしているため危険です。しかし、体内のトリグリセリドレベルを下げるために多くのことをすることができます。

1. トリグリセリドの作り方

   • トリグリセリドは、体内に保管されている脂肪堆積物の科学的用語です。トリグリセリドは、体がエネルギーに使用されるグルコースに消費する炭水化物を回すと形成されます。体内のすべての細胞が必要なすべてのエネルギーを持っていると、余分なグルコースを送り返し、肝臓に入り、グリコーゲンに変わり、体の筋肉に送られます。筋肉が必要なすべてのグリコーゲンを持っていると、余分なものが肝臓に戻り、トリグリセリドに変わり、最終的に体が脂肪として貯蔵します。多くのトリグリセリドが体内にいるとき、その一部は血中にとどまります。これにより、血液が厚くなり、脳卒中や心不全に至る可能性のある閉塞を引き起こします。

   トリグリセリドを下げる方法

   • トリグリセリドのレベルが高いことは、過剰な砂糖摂取、飽和脂肪、トランス脂肪、およびアルコールです。トリグリセリドレベルを下げることができる1つの方法は、何らかの形の有酸素運動を得ることです。推奨量は、週5日以上30分です。また、食べる食べ物を見ることでトリグリセリドのレベルを下げることもできます。たくさんの果物や野菜、全粒穀物やオートミールなどの繊維が豊富な食品を食べるべきです。また、多くの飽和脂肪やトランス脂肪を含まない食品を消費し、全体的な脂肪含有量が少ない食品に切り替えます。トリグリセリドレベルの増加に伴い、アルコール飲料の消費を減らすことも重要です。

     オメガ3が多い食品やサプリメントを含めることは、トリグリセリドレベルを下げるために重要です。オメガ3は、サーモン、魚油、亜麻の種子にあります。ビタミンCは、トリグリセリドレベルの低下とググギリピッド抽出物、ウコン抽出物、緑茶抽出物の低下にも重要な役割を果たします。全体的に、トリグリセリドレベルを下げるために食べ過ぎず、頻繁に運動することが重要です。