アルコールが脱水を引き起こす仕組みと対策

利尿作用

アルコールは利尿作用があり、体内のアルコールを排除するために腎臓が尿の産生を増やします。水分補給が不十分だと脱水につながります。

バソプレッシン（抗利尿ホルモン）の抑制

アルコールは抗利尿ホルモンであるバソプレッシンの分泌を抑えるため、腎臓が水分を保持しにくくなり、尿量が増えて脱水が進みます。

発汗の増加

大量に飲むと体温調節のために発汗が促進され、さらに水分が失われます。

嘔吐・吐き気

アルコールは吐き気や嘔吐を引き起こすことがあり、これにより水分だけでなく電解質も失われます。

水分摂取の減少

酔うと判断力が低下し、意識的に水分を取ることを忘れがちです。その結果、必要な水分が補えず脱水が進行します。

脱水の症状

喉の渇き、口の乾き、倦怠感、頭痛、めまい、混乱などが現れます。重度の脱水は医療処置が必要です。

脱水予防のポイント

アルコールを飲む前後に十分な水を摂りましょう。1杯のアルコールにつき250～300mlの水が目安です。炭酸飲料やジュースは糖分が多く脱水を悪化させることがあるため避け、スポーツドリンクや電解質を含む飲料で失った水分とミネラルを補給すると効果的です。また、バランスの取れた食事と十分な睡眠も水分代謝をサポートします。