メタボリックシンドロームを逆転させる方法

メタボリックシンドローム、または症候群Xは、人口の25％がそれを持っているにもかかわらず、めったに診断されません。高コレステロール、インスリン抵抗性、腹脂肪、高血圧などの危険因子の組み合わせが含まれているため、診断が困難です。良いことは、メタボリックシンドロームが肥満によって引き起こされるため、メタボリックシンドロームを簡単に逆転させることができることです。メタボリックシンドロームを逆転させるには、完全なライフスタイルの変化が必要ですが、症状の1つまたはすべてを減らすことは症候群Xに影響を及ぼします。

<ヘッダー>

必要なもの

• コレステロール低下薬
• 血圧薬

もっと見せてください

手順

1. • 1

     減量は、メタボリックシンドロームを逆転させるための鍵です。総体重の10％を減らすと、さらなる健康問題のリスクが減ります。

   • 2

     体重を減らし、メタボリックシンドロームを逆にするには運動が必要です。週に30〜60分6日間運動できるようになるまで、毎日短いエクササイズを追加することから小さく始めてください。体重減少に加えて、心臓の健康のために運動が必要です。

   • 3

     メタボリックシンドロームは、より良い食習慣でも逆転することができます。脂肪、洗練された炭水化物、お菓子、ファーストフードを減らします。繊維、赤身の肉、健康的な油を増やします。

   • 4

     メタボリックシンドロームに対処する別の方法は、コレステロールを下げることです。あなたの医師の診察を受けて、あなたのコレステロールレベルをテストしてください。食事の変化と運動を通じて自分でコレステロールを下げることができない場合は、コレステロール低下薬の服用を検討する必要があります。