脱水が起こったときの影響と対策

脱水の原因

過度の発汗：体温調節のために汗をかきますが、過剰にかくと水分が失われ脱水になります。

下痢：大量の水分と電解質が失われます。

嘔吐：同様に水分と電解質が失われます。

発熱：体からの蒸発で水分が失われます。

糖尿病：尿からの水分排泄が増加します。

利尿剤などの薬剤：体内の水分が減少します。

喉の渇き、口の乾き、頭痛、倦怠感、めまい、ふらつき、混乱、痙攣、腎不全、最悪の場合は死に至ることもあります。

脱水は放置すると命に関わる重篤な状態になります。症状が現れたら速やかに医師の診察を受けましょう。

こまめに水分補給：年齢・活動量・気候に応じて、目安は1日約2リットル（コップ8杯）です。

糖分の多い飲料は控える：炭酸飲料やジュース、スポーツドリンクはむしろ脱水を招くことがあります。

果物や野菜を多く摂取：水分と電解質が豊富です。

アルコール・カフェインの摂取を制限：どちらも利尿作用があり脱水を促進します。

運動時は定期的に休憩：水分補給と体温調整を行いましょう。

通気性の良い軽装を選ぶ：過度な発汗を防ぎ、体温上昇を抑えます。

症状が疑われる場合は、すぐに医療機関を受診してください。