ミトコンドリアのエネルギーと代謝を増やす方法

ミトコンドリアはすべての生細胞に存在します。彼らはあなたが吸入する酸素と食物中の栄養素を代謝してアデノシン三リン酸（ATP）を生成し、あなたの体が生命を維持するために必要な燃料です。ミトコンドリアの代謝機能を増やすと、生成されるエネルギーの量が加速し、老化の影響が低下する可能性があります。 2002年2月19日に「PNAS」イオンで報告されているミトコンドリア機能と構造に関する2002年の動物研究は、2つのサプリメント、アセチル-L-カルニチンとアルファリポ酸、「逆年齢に関連した脱落が神経、心血管、視覚、聴覚系、ならびに動機と体力に対する一般的な影響」における逆年齢に関連した減少を示唆しています。これらの栄養素は、最小限の食品に存在しますが、栄養補助食品として入手できます。

手順

1. • 1

     フリーラジカルからのミトコンドリアの損傷から保護するために、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などの高い抗酸化レベルを持つことが知られている食品を食べます。 オメガ-3脂肪酸は、サバ、ニシン、イワシ、アルバコアマグロ、サーモンなどの海洋源や、亜麻の種子、クルミ、大豆、キャノーラオイルなどの植物食品で、オメガサイエンスインスティテュートによるとミトコンドリア膜を構築します。

   • 2

     補足的なアセチル-L-カルニチンとアルファリポ酸を服用して、ミトコンドリアの減少を緩和および逆転させ、代謝を増加させ、エネルギーと認知機能を改善します。これらの栄養補助食品は、健康食品店で入手できます。

   • 3

     ミトコンドリアの機能とエネルギーを改善するために、より多くのレスベラトロールを消費し、2006年12月15日、「Cell」の発行を推奨しています。レスベラトロールで治療されたマウスの動物研究は、好気性および物理的能力の増加、インスリン抵抗性の改善、肥満に対する保護を提供しました。レスベラトロールは、SIRT1（sirtuin）遺伝子を活性化する植物栄養素（植物由来）です。組み合わせて、レスベラトロールとSIRT1はミトコンドリア機能を最適化します。レスベラトロールは、ピーナッツ、赤ワイン、ブドウ、ブルーベリー、ラズベリー、マルベリー、クランベリーなどの食品に含まれています。

   • 4

     ミトコンドリアの数を増やすための運動。速度または強度のセグメントを好気性トレーニングに組み込むことで実行されるインターバルトレーニングは、代謝を高め、ミトコンドリアの機能と効率を向上させます。筋力トレーニングは、細胞に存在する筋肉のサイズ、代謝率、およびミトコンドリアの数を増加させます。また、マーク・ハイマン博士によると、ミトコンドリアのエネルギー生産とエイズの体重減少を高めます。