タンパク質：なぜあなたの体がそれを必要とするのか
アミノ酸 タンパク質の構成要素です。 20種類のアミノ酸があり、それらをさまざまな方法で組み合わせて、さまざまなタンパク質を作成できます。一部のアミノ酸は不可欠です。つまり、食物から入手する必要がありますが、他のアミノ酸は体によって生成できます。
タンパク質は必須栄養素です 、つまり、あなたの体がそれなしでは適切に機能できないことを意味します。健康を維持するには、毎日タンパク質が豊富な食品を食べる必要があります。
タンパク質の良好な供給源は次のとおりです。
- 肉
- 魚
- 家禽
- 卵
- 乳製品
- 豆
- マメ科植物
- ナッツ
- 種
毎日必要なタンパク質の量は、年齢、体重、活動レベル、全体的な健康など、いくつかの要因に依存します。女性は1日あたり約46グラムのタンパク質を必要としますが、男性は約56グラムを必要とします。
十分なタンパク質を食べることには、次の多くの利点があります。
- 筋肉量を構築および維持するのに役立ちます。
- それはあなたが体重を減らしてそれを維持するのに役立ちます。
- それはあなたの免疫システムを改善します。
- 心臓病、脳卒中、いくつかの種類の癌のリスクを減らします。
- それはあなたがより良く考え、集中するのに役立ちます。
十分なタンパク質を食べていない場合、次のようないくつかの症状を経験する可能性があります。
- 倦怠感
- 弱さ
- 筋肉の喪失
- 集中するのが難しい
- ムードスイング
- 脆い爪
- 細い髪
- 乾燥肌
タンパク質は、多くの身体機能において重要な役割を果たす重要な栄養素です。毎日十分なタンパク質を食べることは、健康を維持するために重要です。