遅い代謝を修正する方法

ゆっくりとした代謝は、甲状腺機能低下症、ウィルソンの温度症候群、糖尿病、線維筋痛症、副腎不足などの疾患によって引き起こされる可能性があります。代謝率に影響を与える他のことは、年齢、性別、身体活動、食事、薬です。一部の人々は、遺伝的に他の人よりも不運であり、代謝が遅くなっています。ただし、これを修正するためにできることは7つあります。

手順

1. • 1

     特に疲労、体重の減少の困難、寒冷、乾燥肌、うつ病、脳霧に苦しむ場合、ゆっくりと代謝を引き起こす病気については医師に依頼してください。甲状腺機能低下症などの疾患がある場合、医師はゆっくりとした代謝を修正できる甲状腺補充治療を処方します。

   • 2

     特にあなたが女性で40歳以上の場合、週に少なくとも3回は重量を運動および持ち上げます。

   • 3

     賢明に食べる。肥満の人々による過剰な食事の過小体重による食事の下では、代謝に悪影響を与える可能性があります。

   • 4

     一日中少量の通常の食事を食べて、水分補給をしてください。これにより、代謝が遅くなり、カロリーがエネルギーを提供するのではなく、脂肪としてカロリーを貯蔵するときに、体が緊急モードになるのを防ぎます。水分補給を維持することで、体が水を保持する努力をするため、代謝が減速するのを防ぎます。

   • 5

     高繊維全粒穀物、野菜、果物などの代謝を高める食品で健康的な食事を食べます。穀物中の葉酸、乳製品のカルシウム、魚や卵のヨウ素、鶏肉とほうれん草のクロムは、これらの食品を代謝を高速化するのに適した選択肢になります。

   • 6

     エネルギー生産のために、ビタミンB、特にB12などの代謝を改善するためにサプリメントを摂取して、共酵素Q10およびL-カルニチン。

   • 7

     薬の副作用や警告のリストを確認し、食物の摂取量を監視して、あなたがあなたの代謝に有害な何かを服用していないことを確認してください。抗うつ薬や白パンや砂糖などの食品などの薬は、代謝に影響を与える可能性があります。