メタボリックシンドロームを悪化させる食品を避ける方法

メタボリックシンドロームは、一緒に現れると、冠動脈疾患、脳卒中、2型糖尿病のリスクが増加する症状のグループです。最も明らかな症状は、特に中央部の周りの肥満です。この症状は、高血圧、高レベルの血液脂肪（トリグリセリド）、低レベルのHDLコレステロール（高密度リポタンパク質）、およびインスリンに対する耐性と組み合わされ、メタボリックシンドローム危険因子グループを構成します。メタボリックシンドロームを管理する最良の方法は、体重を減らすことです。運動に加えて、食事と食習慣を変えることは、このプロセスの重要な部分です。

手順

1. 何を食べるか、何を避けるべきか

   • 1

     ミネソタ大学公衆衛生学部によると、食事から洗練された穀物、加工肉、揚げ物、赤身の肉、卵、ソーダを削減または排除します。

   • 2

     高繊維野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物、低脂肪の乳製品を食事に加え始めてください。メイヨークリニックでは、より健康的な食事の計画を開始する2つの優れた方法として、高血圧（DASH）ダイエットと地中海の食事を停止するための食事アプローチを推奨しています。

   • 3

     朝食を食べる。これは、その日の後半にジャンクフードで不必要なスナックを防ぐための素晴らしい方法です。

   • 4

     健康的なランチとスナックを詰めてください。これは、誘惑や脂肪の多い食べ物を食べるのを避けるのに役立ちます。

   • 5

     ソーダを茶または風味のある水に置き換えます。研究者は、ダイエットソーダでさえメタボリックシンドロームを悪化させる可能性があると考えているため、残念ながらソーダは行かなければなりません。