脱水を防ぐ方法
- 1日あたり8〜10杯の水を目指したり、医療提供者の推奨事項に従ってください。
- 水のボトルをあなたと一緒に置いて、定期的にすすります。
- ソーダやジュースのような砂糖のような飲み物よりも水を選びます。
2。水分が豊富な食品を食べる：
- 食事やスナック、特に水分量が多い（キュウリ、スイカ、オレンジ、イチゴなど）、食事やスナックに果物や野菜を取り入れます。
- スープやスープは、毎日の液体摂取にも貢献できます。
3。過剰なカフェインとアルコールを避けてください：
- カフェインとアルコールは脱水効果をもたらす可能性があります。効果を相殺するために、消費量を制限したり、水を飲んでください。
4。天気に適した服装：
- 暑い状態や湿気の多い気候のときは、軽量でゆったりとした服を着用して、空気の流れを改善し、過熱を防ぎます。
5。暑くて湿度の高い状態では、特に注意してください：
- 激しい熱または身体活動中に、それに応じて水の摂取量を増やして、汗をかくことで失った液体を補充します。
6。運動の前、最中、および運動後に水分補給を維持してください：
- ワークアウトまたは身体活動の前、最中、後に水を飲みます。軽度の脱水でさえ、あなたのパフォーマンスと全体的な幸福に影響を与える可能性があります。
7。あなたの体を聞いてください：
- 口の乾燥、暗い色の尿、疲労、頭痛、めまいなど、脱水の兆候に注意してください。これらの症状が発生した場合は、すぐに水を飲んでください。
8。水分補給状況を監視：
- 液体の摂取量と尿の出力を追跡して、適切に水分補給を維持してください。
9。必要に応じて医療提供者に相談してください：
- 水分補給を心配している場合、または特定の病状がある場合は、パーソナライズされたガイダンスについて医師または医療専門家に相談してください。
10。水分補給の認識：
- リマインダーを設定するか、モバイルアプリを使用して、1日を通して水を飲むように思い出させます。