薬物なしで片頭痛の症状を予防し、緩和する方法

片頭痛は、激しいズキズキする痛み、めまい、光感受性、吐き気を引き起こす可能性のある重度の頭痛です。さまざまな要因が片頭痛の頭痛を引き起こす可能性があり、これらのタイプの頭痛を防ぐことで、しばしばトリガーを識別する必要があります。しかし、片頭痛を防ぐことができない場合でも、薬物なしで痛みを和らげる技術があります。

手順

1. • 1

     筋肉をリラックスさせてください。緊張とストレスは、片頭痛を引き起こす可能性があります。片頭痛を防ぐため、または既存の攻撃を停止するには、静かな場所を探して横になって休息してください。

   • 2

     ライトをオフにします。光感受性はしばしば片頭痛に伴うため、暗い場所で休むことが最善です。寝室のブラインドやカーテンを閉じて日光を止めるか、目の上に布を置きます。

   • 3

     コールドセラピーを試します。アイスパック（冷凍野菜のパッケージがピンチで行われます）を使用して、片頭痛の痛みを和らげます。ズキズキする痛みを止めるために額にパックを置きます。

   • 4

     片頭痛の引き金を特定するために、カレンダーに頭痛の記録を保持します。一般的なトリガーには、グルタミン酸モノソジウム（MSG）、チョコレート、乳製品、高ソジアム食品が含まれます。頭痛が頻繁に発生した場合は、頭痛ジャーナルを開始し、食事や飲み物を記録してください。症状が発生したときに注意し、食事から可能な犯人を一時的に排除して、片頭痛が止まるかどうかを確認してください。

   • 5

     香水やその他の香りの使用を制限します。通常、片頭痛が香水をかけたり、シャワージェルを使用した後に発達した場合、これらの刺激剤を避けて、状態が改善されるかどうかを確認してください。

   • 6

     十分な睡眠をとる。不十分な睡眠や疲労も片頭痛を引き起こす可能性があります。あなたが眠りに落ち、毎日同時に目を覚ます一貫した睡眠スケジュールを確立します。一晩8時間の睡眠を目指します。