月経性片頭痛の対処法と予防策

片頭痛の緩和

• 月経片頭痛が起きたら、すぐに症状を和らげることが重要です。アセトアミノフェンやイブプロフェンを2錠服用すれば、多くの場合緩和されます。月経が予測できる場合は、月経開始の24時間前から服用し、8時間ごとに継続し、月経が終わるまで続けます。

  暗く静かな部屋で横になり、光や音を避けましょう。ミントハーブティーやコーヒーを少量飲むと効果的です。カフェインは人によって片頭痛を悪化させることも、緩和させることもあるので自分に合うか試してください。ミントは頭痛と吐き気を和らげます。首や肩をマッサージして血流を促すと痛みが軽減します。

  液体マグネシウムサプリを摂取するのも有効です。液体は吸収が早く、即効性があります。ただし、推奨量を超えて摂取しないでください。過剰に摂ると下痢を引き起こすことがあります。

予防

• 薬に頼る前に、自然な方法で予防を試みましょう。予防が最良の治療です。

  体重管理が重要です。脂肪摂取を減らすとエストロゲン濃度が下がります。過体重の場合は、定期的な運動を取り入れた減量プログラムを開始しましょう。運動はエンドルフィンを放出し、片頭痛を和らげます。

  食物繊維と水分を十分に摂るバランスの取れた食事は、余分なエストロゲンの排出を助けます。加工食品、砂糖、アルコールは避け、片頭痛日誌をつけて食事との関係を把握し、問題のある食品を除去してください。

  マグネシウムとビタミンB2のサプリメントも有効です。人口の約80％がマグネシウム不足とされ、全粒穀物、葉物野菜、ナッツ、豆類、種子などマグネシウム豊富な食品を摂取すると、片頭痛の頻度が大幅に減少します。

医療的支援

• トリプタン系薬剤（フロバ、レルパックス、イミトレックスなど）は、月経片頭痛を含む片頭痛の予防に効果があります。市販薬としては、アスピリン、アセトアミノフェン、カフェインを組み合わせたものが有効と報告されています。

  経口避妊薬が片頭痛を悪化させることがあります。その場合は医師に相談し、低用量の避妊薬への変更や他の治療法を提案してもらいましょう。