独自のローテーションダイエットを作成する方法

ローテーションダイエットは、もともと1987年にマーティンカターン博士によって作成されました。食事は、カロリー消費の毎週の回転に基づいています。あなたは3週間制限されたカロリーダイエットに従います。そして、4週目には、理由の範囲内であなたが望むものを食べることが許可されます。 Weight Loss Central Onlineによると、Katahnは、人々が毎日同じ食べ物を食べることにうんざりしているため、それが機能し、その週の休みはそのような退屈と絶え間ないダイエットによって引き起こされるストレスを緩和するため、それが機能すると主張します。ローテーションダイエットは、特定の好みや好みに応えるために再調整できます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     壁のカレンダーで、食事の各日に許可されたカロリー摂取量を埋めます。これにより、停止せずにダイエットに従うことができ、それが何日か、その日を食べることが許されているものを把握することができます。事前にそれを計画する場合、食事をフォローしている間、間違いを犯すことを心配する必要はありません。カレンダーに2、3か月間、1か月か3か月で完了しているため、完璧な4週間のブロックで構成されていません。

   • 2

     食事中に食べる食べ物のリストを作りましょう。このリストには、あなたが喜んで食べる食品が含まれている必要があります。あなたは料理の方法を知っていて、購入する余裕があります。食品の大きなリストを持ったら、各アイテムのカロリーコンテンツを調べて、リストのアイテムの横にカロリーを書きます。カロリーもあるかもしれないアイテムに出くわした場合は、それを取り付けようとするのではなく、リストから削除することを検討する必要があります。

   • 3

     マスターフードリストを使用して、食事の毎日で食べるもののリストを作成します。事前に用意されたフードリストを用意することで、消費するものをすべて記録することなく、一日中カロリーを把握することなく食べることができます。お腹が空いたり、ダイエットに苦しんでいるとき、あなたが行くときに物事を止めて考え、理解しなければならないと、間違いを犯すリスクが高まります。食事を始める前に準備が整っているほど、成功する可能性が高くなります。

   • 4

     買い物リストを作成して買い物に行きます。ローテーションダイエットで成功するための鍵の1つは、必要な食品をすぐに利用できるようにすることです。食事の前に店に走ることを余儀なくされた場合、あなたは食事をやめる可能性が高くなります。また、新鮮な食材をたくさん買うことも重要です。新鮮な野菜は、ほとんどの新鮮な果物だけでなく、ローテーションダイエットで無制限の量で食べることができます。