自分だけのローテーションダイエットを作る方法
ローテーションダイエットとは
ローテーションダイエットは、1987年にマーティン・カターン博士が考案した食事法です。1週間ごとに摂取カロリーをローテーションさせ、最初の3週間はカロリーを制限し、4週目は「自由週」としてある程度好きなものを食べられるようにします。カターン博士は、毎日同じ食事を続けることへの飽きや、常にダイエットを意識するストレスを解消できることが成功の鍵だと説明しています。自分の好みやライフスタイルに合わせてカスタマイズできる点も魅力です。
必要なもの
- カレンダー（壁掛けタイプが便利）
- ペン
- 紙（メモ用）
- インターネット環境（食品のカロリー検索やレシピ確認に）
実践手順
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カレンダーに日ごとの許容カロリーを書き込む
壁に貼ったカレンダーに、各日で摂取できるカロリー数を記入します。事前に2〜3か月分を埋めておけば、毎日何を食べても良いかを瞬時に判断でき、計算ミスや迷いを防げます。月単位は必ずしも4週で区切れないので、月跨ぎの調整はあらかじめ行っておきましょう。
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食べる食品のマスタリストを作る
自分が好きで、調理ができ、予算に合う食品をリスト化します。各食品のカロリーを調べて、リスト横に記入してください。カロリーが極端に高いものは、リストから外すことを検討しましょう。
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1日ごとの食事メニューを作成する
マスタリストを元に、各日食べる料理や食材を事前に決めておきます。これにより、食事中にカロリー計算やメニュー選択に時間を取られず、空腹やダイエット中のイライラに対処しやすくなります。準備がしっかりできているほど、成功率は高まります。
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買い物リストを作り、まとめて買い物する
必要な食材をリスト化し、一度に購入します。ローテーションダイエットで成功する鍵は、食材が手元に揃っていることです。急にスーパーへ走ると、誘惑に負けやすくなります。また、新鮮な野菜や果物は大量に摂取できるので、できるだけ多く買い揃えておきましょう。