遵守を防ぐためにあなたは何ができますか？
ここにいくつかの効果的な戦略があります：
1。バランスの取れた食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が豊富な食事を強調します。
- 飽和脂肪とトランス脂肪、添加糖、ナトリウムを高く制限します。
- たくさんの水を飲んで水分を補給してください。
2。定期的な運動：
- 週のほとんどの日の少なくとも30分間の定期的な身体活動に従事します。
- 筋力トレーニングエクササイズだけでなく、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動の混合物を含めます。
3。ポーションコントロール：
- 過食を避けるために、ポーションサイズに注意してください。
- 小さなプレートとボウルを使用して、部分を制御するのに役立ちます。
4。マインドフルな食事：
- ゆっくりと心に富んで食べて、一口一人を味わい、空腹と充実した手がかりに注意を払ってください。
5。適切な睡眠：
- 不十分な睡眠は食欲を制御するホルモンを破壊する可能性があるため、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指します。
6。ストレス管理：
- ストレスは感情的な食事につながる可能性があるため、運動、瞑想、リラクゼーションのテクニックなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。
7。砂糖加工飲料を制限：
- ソーダ、エナジードリンク、フルーツジュースを添加した砂糖を避けてください。代わりに、水、注入水、無糖茶を選びます。
8。アルコール摂取量を制限：
- 過剰なアルコール消費は体重増加に寄与する可能性があります。アルコールの摂取量を緩和するか、可能であれば完全に避けてください。
9。全粒穀物を選択：
- 精製穀物を、繊維や栄養素を提供する玄米、キノア、または全粒小麦パンなどの全粒穀物に置き換えます。
10。自宅で料理：
- 自宅での調理により、材料とポーションサイズをより適切に制御できるようになり、より健康的な食品の選択が可能になります。
11。スナック健康：
- 不健康なジャンクフードを避けるために、果物、野菜、ナッツ、ヨーグルトなどの栄養豊富なスナックを選択してください。
12。現実的な目標を設定：
- 維持可能でない可能性のある劇的な対策を試みるのではなく、現実的な減量の目標と漸進的で持続可能なライフスタイルの変化を設定します。
13。監視の進行：
- 体重と体の組成を定期的に監視して、進行状況を追跡し、計画に必要な調整を行います。
14。支持環境を作成します：
- 健康的な行動を奨励する協力的な家族、友人、または仲間で自分を囲んでください。
15。医療専門家に相談：
- 体重について懸念がある場合、または減量に苦労している場合は、医療提供者、登録栄養士、または栄養士からガイダンスを求めてください。
肥満を防ぐことは、健康的な習慣やライフスタイルの変化を採用することを伴う長期的なコミットメントであることを忘れないでください。一貫性、忍耐、バランスの取れたアプローチは、体重管理を成功させ、健康的な体重を維持するための鍵です。