体重を減らすことで膝の変形性関節症を防ぐ方法

骨間の軟骨の摩耗によって定義される状態である膝変動性関節症（OA）は、体重の直接的な影響を受けます。 肥満の人は膝のOAを被る可能性が高く、すでにそれを持っている肥満患者は、何もしないと膝をさらに損傷します。 したがって、Journal of Musculoskeletal Medicineに掲載された研究によると、膝OAの発生または進行を防ぐために、慎重に計画された減量を強くお勧めします。 以下は、体重を減らし、膝で潜在的なリスクを減らすためのアクセス可能な計画を導きます。

手順

1. • 1

     体重の問題が膝に影響を与え、膝OAにつながる可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。 または、すでに膝OAを持っていて、医師がまだ減量計画を推奨していない場合は、1つについて尋ねてください。

   • 2

     医師の処方された行動方針に従い、歩行を含む運動レジメンを確立します。 Journal of Musculoskeletal Medicineに掲載された調査結果は、複数の短いセッションで中程度の身体活動が、過度に長いトレーニングセッションよりも痛みを軽減するのに効果的であることを示しています。

   • 3

     できればエアロビクス（歩行または他の形式）と同じセッションで、下肢の強化運動をレジメンに統合します。 1つの推奨トレーニングは、5または6の強度レベルで行われた15分間の散歩、続いて筋力トレーニングエクササイズ、さらに15分間の散歩、そして最終的にはいくつかのストレッチで5分間のクールダウンウォークです。

   • 4

     より高い強度レベルに向けて作業するのではなく、トレーニングで消費される総エネルギーに焦点を当てます。 あなたの快適ゾーンから過剰に仕上げていることは、多くの場合、通常の運動セッションの欠落を補うことはありません。

   • 5

     食事を変更して、カロリーの摂取量を減らします。 身体活動の増加と組み合わせると、これは体重の減少につながり、膝の筋肉を強化する可能性があります。これにより、領域の安定性が高まり、膝の可能性が低くなります。

   • 6

     これらの減量計画に着手するときに、現実的な目標を設定します。 適度な体重減少（全体重の5〜10％）は、障害のリスクの大幅な減少と身体機能の改善につながることが証明されています。 これらの計画に従う患者は、体重が非常に劇的に減少するために撮影するのではなく、同様の目標を対象とする必要があります。