肥満のティーンエイジャーダイエットとエクササイズ
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危険因子
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子供の肥満は、大人とは異なる方法で定義されています。 Centers for Disease Control（CDC）によると、体重分類は年齢と性別のBMI重量パーセンタイルに基づいています。 CDCのチャートによると、太りすぎの子供には年齢と性別の85番目と94番目のBMIパーセンテージの間の子供が含まれますが、肥満の子供には年齢と性別グループの95パーセンタイル以上の子供が含まれます。
太りすぎと肥満により、10代の若者は、2型糖尿病、高血圧、心臓病、睡眠時無呼吸など、以前は「成人発症」疾患と見なされていた疾患のリスクがありました。 2009年にスウェーデンの研究では、18歳で肥満の子供は、1日あたりのタバコの半分を吸う人と同じ早死のリスクがあることが明らかになりました。
「18歳で正常な体重があった人と比較して、太りすぎの人は早期に死ぬ可能性が約3分の1でしたが、肥満である人は早期に死ぬ可能性が2倍以上でした」と報告書は述べています。
動きます
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太りすぎまたは肥満のティーンが健康になるのを助けるための最初のステップは、小児科医への訪問です。医師は、子供の現在の健康状況を評価して、安全なレベルの運動を決定し、ポジティブな栄養習慣の適切な概要を提供することができます。小児科医はまた、子供を栄養士に紹介することもあります。いくつかの目標を設定することから始めます。全体的な目標から始めて、達成可能なミニゴールを設定します。たとえば、20ポンドを削減したい場合は、週に1ポンドまたは2ポンドを失うことを目指している場合があります。
次に、楽しむタイプのエクササイズを見つけます。 10代の若者は、1日に少なくとも30分、週5日運動しようとする必要があります。ただし、形や太りすぎの場合、毎日の活動が役立ちます。たとえば、ウォーキングは理想的な開始運動です。 5分間の散歩から始めて、毎日1分を追加して最大30分まで働きます。次に、歩行に速度（および距離）を追加することに集中します。
水泳やその他の低いインパクトのアクティビティは、フィットネスプログラムを開始する良い方法でもあります。より快適になると、ルーチンに筋力トレーニングを追加することを検討してください。これには、ウェイトリフティングまたはその他の抵抗タイプのエクササイズが含まれる場合があります。
よく食べる
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10代の若者は、多くの大人がポンドを脱ぐために使用する制限的な食事の種類に決して置かれるべきではありません。青少年として、彼らはまだ成長し、開発しており、それを実現するために一定量のカロリーが必要です。
アメリカ小児科アカデミーによると、10代の少女は1日あたり1600〜1800カロリーを必要としますが、男の子は活動レベルに応じて1800〜2200を必要とします。これは、肥満や太りすぎの子供には変わりません。
行動の修正と適切な栄養教育を使用することは、10代の若者が食習慣をコントロールする最も効果的な方法です。両親は、キッチンに全粒穀物の自然食品を飼育するなど、肯定的な行動もモデル化する必要があります。砂糖とコーンシロップを含む食品を制限し、スナックに新鮮な果物や野菜をたくさん提供します。ソーダポップは、空のカロリーとナトリウムでいっぱいであるため、深刻に制限されたり、完全に排除されたりする必要があります。
10代にはもちろん、自分で選択する能力が与えられるべきですが、親は健康的なオプションを提供することでそうするのを手伝うことができます。
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