ティーンエイジャーの肥満対策：ダイエットとエクササイズ

米国ではティーンエイジャーの肥満がほぼ流行病的な規模で増加しています。American Heart Association の2008年報告によると、12歳から19歳の過体重率は1970年代の6.1％から、2001〜2004年には約18％に上昇しました。また、現在正常体重の青少年の約17％が将来的に過体重になるリスクがあります。

リスク要因

子どもの肥満は成人とは基準が異なります。CDC（米国疾病予防管理センター）は、年齢と性別に応じたBMIパーセンタイルで評価します。85〜94パーセンタイルは「過体重」、95パーセンタイル以上は「肥満」と分類されます。

過体重・肥満は、2型糖尿病、高血圧、心臓病、睡眠時無呼吸症候群といった、かつては「成人病」と呼ばれた疾患のリスクを若年期に高めます。スウェーデンの2009年の研究では、18歳で肥満の若者は、1日半箱のタバコを吸う人と同等の早期死亡リスクがあることが示されました。「正常体重の18歳と比較して、過体重は早死のリスクが約1.3倍、肥満は約2倍に増加」と報告されています。

運動を始めよう

まずは小児科医の受診が重要です。医師は現在の健康状態を評価し、安全な運動レベルや適切な栄養指導を提示します。必要に応じて栄養士への紹介も受けられます。

医師の許可を得たら、目標設定から始めましょう。大きな目標と、達成可能な小目標を設定します。例として、20ポンド（約9kg）の減量を目指す場合、週に1〜2ポンド（0.5〜1kg）を目安にすると良いでしょう。

好きな、または続けやすい運動を選びます。ティーンは週5日、1日30分の運動を目指すのが理想です。体力が低い場合は、まずは日常の活動から始めます。例えば、5分の散歩からスタートし、毎日1分ずつ増やして30分に到達させ、徐々に速度や距離を上げていきます。

水泳やエリプティカルなどの低衝撃の運動もおすすめです。体が慣れてきたら、筋力トレーニング（ウェイトリフティングやレジスタンス運動）を取り入れると、代謝向上に効果的です。

食事を見直す

ティーンに対して、成人が行うような極端な制限食は避けるべきです。成長期のため、一定のカロリーが必要です。米国小児科学会によれば、女子は1日1600〜1800kcal、男子は活動量に応じて1800〜2200kcalが目安です。肥満・過体重の子でもこの範囲は変わりません。

行動修正と正しい栄養教育が、食習慣改善の鍵となります。保護者は全粒粉や自然食品を常備し、砂糖やコーンシロップを含む加工食品を減らし、フレッシュな果物や野菜をスナックとして提供しましょう。炭酸飲料は空腹感を満たすカロリーとナトリウムが多く、摂取を大幅に制限または排除することが望ましいです。

最終的には、ティーン自身が選択できる環境を整えることが重要です。健康的な選択肢を提供し、ポジティブな食行動をサポートしましょう。