エンドモルフが避けるべき食品

内形体のタイプの人は脂肪を保持し、全体的に丸い外観を持っています。彼らは大きな関節を持っている傾向があり、体重を減らすのに深刻な困難を経験します。 「Burn the Fat」の著者であるTom Venutoは、エンドモルフは「遅い代謝のために脂肪を簡単に貯蔵する傾向がある」と述べています。 特定の食品を避けることにより、内膜は彼または彼女の減量の努力におけるある程度の成功を享受するかもしれません。

1. 加工および洗練された炭水化物

   • Fitness Health Zone.comで公開された記事「エンドモーフボディタイプの運動と食事」では、著者は、内膜体タイプの人が体にすぐに吸収される炭水化物を避けるべきであることを示唆しています。白い粉、高炭水化物の果物、砂糖、精製炭水化物などの炭水化物は、インスリン産生のスパイクを引き起こし、体がより多くの脂肪を保持します。複雑な炭水化物がより良い選択です。このタイプの炭水化物は、システムにゆっくりと放出され、インスリン産生の急増を引き起こしません。複雑な炭水化物は、加工および精製炭水化物よりも多くの栄養素を含む傾向があります。複雑な炭水化物の例には、野菜、玄米、穀物、オートミール、サツマイモ、パンとパスタが完全に全粒小麦粉で作られています。

   脂肪が多すぎる

   • Tom Venutoの記事「Endomorph Body Type Secrets：あなたはあなたの体型に間違っているのですか？」は、内膜体タイプのある人のタンパク質、炭水化物、脂肪の間の理想的な毎日の比率を示唆しています。いくつかの内形は、炭水化物摂取に特に敏感です。これらの人々は、炭水化物の摂取量を1日のカロリーの30％に減らし、脂肪カロリーを30％に増やすことでより良い結果を見ることがあります。毎日の炭水化物摂取量は20〜30％を大幅に下回ることはありません。

   高カロリーの食品

   • 一般に、高カロリーの食品はインスリン産生の急増を引き起こし、体が通常よりも不必要に多くの脂肪を保持します。カロリーの濃い食品もカロリー数が高くなり、同時に栄養素が少なくなります。内形体のタイプを持つ人にとって、これにより、その人のすでに遅い代謝がさらに遅くなります。また、ビタミンとミネラルの欠陥につながる可能性があります。さらに、カロリーが多い食品を食べると、1日を通してより多くのカロリーを食べることになります。高カロリーの食べ物には、キャンディー、カシューナッツ、ベーコン、チェダーチーズ、チョコレート、ほとんどのオイルが含まれます。モッツァレラチーズ、カロブ、大豆ナッツは良い代替品です。