減量と瞑想
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瞑想
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瞑想は、日常のストレスや懸念から身体と心が切断されるのに役立つリラクゼーション技術です。人の人生におけるより重要な問題は、明確な観点から調べて対処することができます。減量の目標を持つ個人は、リラクゼーションの実践を毎日のスケジュールに組み込み、体重を減らす能力に影響を与える問題に対処することができます。過食の理由は、個人の生活環境によって異なります。ストレス、退屈、または快適さは、人が食べ物に目を向けるすべての理由です。
リラクゼーション応答
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リラクゼーション応答は、瞑想の実践を通じて誘発される身体的および精神的な穏やかな状態です。 1970年代、ハーバートベンソン博士は、瞑想の実践の背後にある理論と技術と身体と心への影響の開発に尽力しました。彼は、これらの効果を、人が完全にリラクゼーションに達したら起こる脳波シフトにリンクしました。個人は、ベータ波の状態からより遅いアルファ波のリズムへの移行を経験します。脳のリズムを遅くすることで、人は自分自身に関する問題に対処することができます。また、体重減少への努力を妨げる可能性のある問題。
アルファ波
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脳機能は、特定のリズムまたは波長に応じて動き回る一連の電気信号によって実行されます。波長は、人の活動に応じて高速化または減速します。日常のルーチンとアクティビティは、ベータ波の周波数を使用します。これは高速なリズムです。瞑想技術の効果は、リラクゼーション応答に達すると、脳をアルファ波リズムに移動します。アルファ波の状態により、人は日常の行動や感情についてより大きな視点を得ることができます。この期間中に得られた洞察は、食べる誘惑が減量の目標を脅かすとき、人の決意を強化することに取り組むことができます。
瞑想と画像
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画像の使用 - 視覚化 - 瞑想の実践は、リラクゼーションの反応に描かれた安らかな心の状態に到達するのに役立ちます。平和で穏やかな環境の精神的な絵を作成することによって。画像は、心配や気晴らしが瞑想セッション中に浮上しようとするべきであるために返される可能性のある焦点として機能します。画像は、減量の目標が満たされた後に人がどのように見えるかの写真を作成するためのツールとしても使用できます。これは、脳が創造的なアイデアを開発できるアルファ波の状態に入ると、効果的な手法です。
プロセス
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瞑想の最初のステップは、体を遅くしてリラックスさせることです。これは深呼吸を通して達成し、体のさまざまな領域に焦点を当て、次々にリラックスします。ビーチや風景の精神的な絵は、安らかな状態に向かって心を向けるのに役立ちます。リラックスしたら、人は自己概念と望ましい目標に関する問題についての洞察を得ることができるという中心的な感覚を体験することができます。この時点で、減量の問題は、意識的な心の圧力や期待なしに見ることができます。現時点で使用されている肯定的な肯定とイメージは、エクスペリエンスの影響をさらに高めます。
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