肥満を引き起こす高レベルのコルチゾールを治療する方法

コルチゾールは、体内の副腎皮質から放出されるホルモンです。ストレス時に大量に放出されるため、「ストレスホルモン」と呼ばれることがよくあります。コルチゾールが適切な量で放出されると、基質の利用に役立ちます。これは、体が脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに利用するのに役立つことを意味します。しかし、長期にわたるストレスの期間中、大量のコルチゾールが血液中に蓄積する可能性があり、特に腹部では肥満につながる可能性があります。これが、肥満を引き起こす可能性のある高レベルのコルチゾールを治療するためにいくつかのステップに従うことが重要である理由です。これは、ストレスを軽減するのに役立ち、追加の利点として、ある程度の体重を減らします。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     ダイエットをきれいに保ちます。揚げ、加工、洗練され、飽和脂肪が多い食品は避けてください。また、空のカロリーであるため、過剰な量のアルコールとソーダは避けてください。代わりに、果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、豆、種子、ナッツのような栄養豊富な食品を食べる。

   • 2

     いくつかのウェイトトレーニングを行います。ウェイトトレーニングは、ストレスを軽減および管理する良い方法です。また、代謝を増やし、より多くのカロリーを燃やすのに役立つ筋肉量を追加します。全身を対象とする運動をします。いくつかの例は、胸のプレス、肩のプレス、背面、三頭筋拡張、上腕二頭筋カール、スクワットです。

   • 3

     ジョギングに行きます。好気性活動は、ストレスの軽減につながり、減量を助けます。ジョギング、サイクリング、階段の踏み、rowぎ、水泳などのアクティビティを実行します。ペースの速いウォーキングは、ストレスを軽減し、減量を促進するための効果的な運動でもあります。

   • 4 <図>

     リラクゼーションクラスに参加します。これらのクラスのいくつかは、多くの呼吸制御と集中力を伴い、ストレスの減少につながる可能性があります。これらのクラスのいくつかの例には、ヨガ、ピラティス、太極拳が含まれます。

   • 5

     十分な休息を取得します。コルチゾールレベルは朝の最初のものです。ウェストミンスター大学の心理学者であるアンジェラ・クロー博士によると、朝に20〜30分後に目を覚まして、コルチゾールを制御するのに役立ちます。