セルライトを減らすためのエクササイズ

セルライトの原因

食生活や運動不足、特に長時間の座り仕事など、現代の生活習慣がセルライトの主な原因です。エストロゲンの減少も影響します。血行不良や皮下脂肪の蓄積が凹凸のある肌を作り出します。

エクササイズ

脂肪がつきやすい太もも、ハムストリングス、ふくらはぎ、腕、臀部を中心に、以下の有酸素運動や筋トレを取り入れましょう。

• トレッドミル、エリプティカル、ステーショナリーバイクなどの有酸素運動
• ウォーキング、ジョギング、スイミング、ローイング、アイススケートなど、楽しみながらできる活動
• 血流改善で脂肪が血流に乗りやすくなり、体外へ排出されやすくなります。

具体的なメニュー例として、フィットネスマガジンの「30分でセルライト対策」ワークアウトがあります。逆ランジ（臀部・大腿四頭筋）、スタンディングカーフレイズ、足首にバンドを巻いたサイドステップなどを組み合わせます。

目安は、週3回、1回20分の有酸素運動と、別日に20分の筋力トレーニングを行い、間に休息日を設けることです。

その他のヒント

加工食品やファストフードの過剰摂取は脂肪生成を促進し、セルライトの原因となります。脂肪・塩分を控えめにし、オーガニック志向の食事に切り替えましょう。また、十分な水分補給で体内の老廃物を排出し、むくみの予防にもつながります。