除脂肪体重が増加するエクササイズは何ですか？
*スクワット
*デッドリフト
*ベンチプレス
*オーバーヘッドプレス
*プルアップ
*チンアップ
分離演習： これらのエクササイズは、一度に1つの筋肉グループを機能させます。これは、体の特定の領域をターゲットにするのに役立ちます。隔離演習のいくつかの例は次のとおりです。
*上腕二頭筋
* Tricep拡張機能
*レッグエクステンション
*ハムストリングカール
*ふくらはぎの上昇
コアエクササイズ： これらのエクササイズは、腹部と背中の筋肉を機能させ、姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。コアエクササイズの例には次のものがあります。
*クランチ
*腹筋
*板
*サイドプランク
*ロシアのねじれ
有酸素運動： 有酸素運動は、カロリーと脂肪を消費するのに役立ち、筋力トレーニングの結果を簡単に確認できます。有酸素運動のいくつかの例は次のとおりです。
*ランニング
*サイクリング
*水泳
*ローイング
*楕円トレーニング
無駄のない体重を作るために、どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？
無駄のない体重を構築するために必要な運動の量は、個々のフィットネスレベルと目標に依存します。ただし、経験則は、週に少なくとも2回筋力トレーニングを行い、週のほとんどの日に少なくとも30分間有酸素運動を行うことです。
無駄のない体重を構築するのに最適な食事は何ですか？
除脂肪体重を構築するのに最適な食事は、タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が高いものです。あなたの食事に含めるいくつかの良い食べ物は次のとおりです。
*鶏肉、魚、豆腐、豆などの無駄のないタンパク質源
*オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪
*玄米、全粒小麦パン、オートミールなどの複雑な炭水化物
*果物と野菜
覚えておいてください、無駄のない体重を作るには時間と労力がかかりますが、それは間違いなく価値があります。これらのヒントに従うことで、無駄のない体重を増やし、全体的な健康とフィットネスを改善できます。