自宅で作るヒートラップの作り方

概要

温熱療法は血流を促進し、筋肉をほぐして痛みや緊張を軽減します。市販の電気ヒートパッドや湯たんぽの代わりに、身近な材料で自作ヒートラップを作ることができます。

必要なもの

• 長めのチューブソックス（伸縮性のあるもの）
• 白米 約2ポンド（約900g）

作り方

1. チューブソックスの開口部をできるだけ広げます。
2. 米の袋に小さな穴を開け、米をソックスに入れます。
3. ソックスの端を結び、電子レンジ（高出力）で30秒加熱します。必要に応じて15秒ずつ追加し、十分に温まるまで加熱します。
4. 温めたソックスを洗面布やタオルの上に置き、15〜20分間使用します。熱すぎる場合は、肌とソックスの間にもう一枚タオルを挟んで調整してください。