神経痛に対する魚油の活用法

概要

神経の周囲に過度の圧迫がかかると、鈍い痛みからズキズキした痛みまで様々な神経痛が生じます。炎症が痛みを悪化させることがありますが、魚油に含まれるオメガ‑3脂肪酸（EPA・DHA）は炎症を抑える働きがあります。完全に痛みを取り除くことはできませんが、組織の炎症を減少させることで症状の緩和が期待できます（American Institute of Physics）。サーモン、マグロ、サバ、ヒラメなどの魚や、魚油サプリメントに豊富に含まれています。

必要なもの

• 魚油サプリメント（EPA・DHAを含む）

実践手順

1. 週に数回、魚を食べる。世界保健機関（WHO）は、1日あたり0.3〜0.6gのEPAとDHAの摂取を推奨しています。目安は、1週間に4オンス（約115g）の魚を3切れ食べることです。

2. 魚を食べるのが苦手な場合は、魚油サプリメントでEPA・DHAを補給します。製品の用量指示に従って適切な量を摂取してください。

3. 調理は揚げずに、グリル、オーブン焼き、ブロイラーなどで調理し、栄養を損なわず、余計な不健康な脂肪を加えないようにします。

ポイントまとめ

・EPA・DHAは炎症を抑え、神経痛の緩和に寄与する。
・魚は週に3回、1回あたり約115gを目安に摂取。
・サプリは用法を守り、調理はヘルシーに。