自宅で作れるホットパックの作り方

温熱療法は血行を促進し、怪我の回復を助けます。捻挫や関節炎、筋肉のこわばりに効果的です。市販のホットパックも便利ですが、余った靴下1枚で簡単に手作りできます。材料費も低く、数分で完成します。

必要なもの

• 綿素材のクルーソックスまたは膝丈ソックス（清潔なもの）
• 生米
• ひも（紐）
• はさみ
• 電子レンジ

作り方

1. ソックスに米を入れます。体の形に合わせて柔らかくなるよう、詰めすぎず、上部2インチ（約5cm）は空けておきます。
2. 米が上部に残らないよう軽く振り、ソックスの口をひもでしっかりと二重結びにします。余分なひもは1インチ（約2.5cm）だけ残して切り取ります。
3. 電子レンジで30秒ずつ加熱し、温度を手首の裏側で確認します。心地よい温かさになったら取り出し、使用します。