唇をすぼめて呼吸する（パーストリップ呼吸）が効果的な理由

身体を動かすことで筋力や持久力が向上し、協調性や呼吸、リラックス効果が得られ、体重管理や筋肉の酸素消費量の低減にもつながります。呼吸法も同様の効果が期待でき、特に横隔膜呼吸や唇をすぼめて行うパーストリップ呼吸は、いつでもどこでも手軽に実践でき、呼吸を楽にします。

パーストリップ呼吸のやり方

• 鼻からゆっくり息を吸い、口は閉じたままにします。次に、唇をすぼめて口から息を吐き出します。まるでキャンドルの火を吹き消すように。吐く時間は吸う時間の約2倍を目安にします。吸うときは静かに自然に行い、無理に空気を押し込んだり強く吐き出したりしないようにしましょう。

効果の理由

• パーストリップ呼吸は、肺胞に閉じ込められた空気を排出しやすくし、酸素の取り込み（呼吸）と酸素の全身への運搬（換気）を促進します。気道が長く開いたままになるため、呼吸が楽になり、息切れの予防にもつながります。

対象となる人

• 肺胞に空気がたまりやすい肺気腫、慢性気管支炎、喘息などの慢性肺疾患、総称して慢性閉塞性肺疾患（COPD）を持つ方に特に有効です。COPDは徐々に肺への空気の流れを制限し、酸素不足や血圧上昇、心臓への負担を引き起こします。

日常生活への応用

• パーストリップ呼吸に加えて、ウォーキングやエアロバイク、ストレッチ、リラクゼーション法を組み合わせることで、体内の酸素利用効率と分配が向上します。呼吸を意識したトレーニングは、階段の上り下りや荷物の持ち運びといった日常活動を息切れせずに行えるようサポートします。