唇をすぼめて呼吸する方法
はじめに
唇をすぼめて行う呼吸法（パースドリップ呼吸）は、重い物を持ち上げるときや階段を上るときなど、負荷がかかる場面で有効です。特に慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患を抱える方に効果が期待できます。息を長く吐き出すことで呼吸回数が抑えられ、古い空気が肺からしっかり排出され、新鮮な空気が入りやすくなります。
パースドリップ呼吸の効果
- 呼吸数の低下と呼吸リズムの安定化
- 肺から古い空気を効率的に排出し、酸素摂取を促進
- 息切れの緩和とリラックス効果
実践手順
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首と肩の筋肉をリラックスさせます。肩を前後に3回回し、緊張をほぐしましょう。リラックスした状態で、ゆっくりと深呼吸を行います。
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鼻からゆっくりと息を吸います。カウントは「1カウント」「2カウント」など、好きなリズムで行い、口は閉じたままにします。無理に大きく吸い込む必要はありません。
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口をすぼめ、まるでロウソクの火を吹き消すかのように形を作ります。その状態で、ゆっくりと息を吐き出します。カウントは「1カウント」「2カウント」「3カウント」…と数え、肺が軽く空になるまで続けます。
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息が楽になるまで、または呼吸リズムが安定するまでこのサイクルを繰り返します。唇をすぼめて呼吸することで気道が長く開いたままになり、酸素の取り込みが効率的になるとともに、呼吸に要する労力が軽減されます。
まとめ
パースドリップ呼吸は、呼吸が乱れがちな場面でシンプルに実践できるテクニックです。正しい手順で継続すれば、息切れの緩和やリラックス効果が期待できます。