喫煙によって行われた損害を取り消す方法

アメリカ心臓協会によると、喫煙は年間40万人以上の死亡を占めており、アメリカ人にとって最も予防可能な死因です。 喫煙中毒を征服した人は、喫煙によって引き起こされる将来の健康問題を防ぐだけでなく、すでに行われた損害を取り消すことも望んでいるかもしれません。喫煙によって引き起こされるいくつかの損害は永続的ですが、外観を高め、フィットネスのレベルを高めながら、全体的な健康を改善するために物事を行うことができます。

手順

1. • 1

     さまざまな果物、野菜、全粒穀物が詰め込まれたバランスの取れた食事を食べます。乳製品と肉を適度に食べます。ファーストフードや加工食品に見られるような飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品を消費します。 食事中の抗酸化物質の量を増やしてください。 MedlinePlusによると、抗酸化物質が多い食事を消費すると、タバコの煙から生成されたフリーラジカルの影響と損傷から体細胞を保護する可能性があります。抗酸化物質を含む食品には、果物や野菜、魚、全粒穀物、ナッツが含まれます。

   • 2

     1日あたり少なくとも8〜9杯の水を飲んで、喫煙関連の毒素と、あなたの体からタバコの煙から生成されたフリーラジカルを洗い流します。水は、すべての身体プロセスに必要な重要な要素です。水は毒素の重要な臓器を紅潮させ、栄養素を体細胞に輸送し、耳、鼻、喉の組織の湿った環境を作り出します。水も皮膚の水分補給を提供します。

   • 3

     少なくとも3〜5日、1日30〜60分続く運動ルーチンを作成します。運動は、喫煙による損害を取り消すための最も重要なツールかもしれません。アメリカ癌協会は、喫煙の再発を防ぎ、喫煙による損害を逆転させるための運動として歩くことを提案しています。歩行などの運動は、栄養素と酸素飽和血液の体のすべての領域、心血管および肺機能への輸送を改善します。定期的な運動もうつ病の症状を改善し、肌の色合いを高めます。

   • 4

     あなたの家や車を含め、常にあなたの周りの喫煙を制限します。 American Heart Associationによると、セインベッドスモークは年間20,000〜69,000人の死亡を担当しています。中古の煙は、直接喫煙のそれと同じ量の体にダメージを与える可能性があります。

   • 5

     Create a plan to prevent smoking relapses.カウンセラーと協力して、喫煙の衝動を軽減したり、お住まいの地域のニコチンサポートグループに参加したりします。禁煙のままでいるという単純な行為により、あなたの体は大いに治癒し、喫煙の損傷を逆転させ始めます。アメリカ癌協会によると、わずか12時間の煙がない後、血液中の一酸化炭素レベルは正常に戻り、ニコチンを含まない1年後、冠動脈性心疾患のリスクは喫煙者と比較して半分減少します。