RLSから救済を得る方法

落ち着きのない脚症候群、RLSは、足に不快な感覚を引き起こす障害です。この障害と診断された人は、感情をかゆみ、不気味な、燃えるような、引っ張り型の感覚として説明しています。これらの症状は通常、休息や非活動の時に現れます。 RLSを持つ人々は通常、落ちて眠り続けるのに苦労しています。通常、救済は連続的な動きを通じて得られます。 RLSは、その存在を確認するためのラボテストが利用できないため、その症状によって診断されます。中程度のRLS症状の場合、安心するために自分でできることがあります。

手順

1. • 1

     あなたの毎日の症状を書き留めてください。 PRI-MED患者教育センターは、あなたの症状を書き留めるとき、あなたはそれらが発生する時間、不快感の重症度、そしてあなたが休むことができるかどうかに注意してください。これにより、医師はあなたの日常生活にどれだけのRLに影響するかについての良い洞察が得られ、またあなたの不快感を悪化させるものを特定します。

   • 2

     寝る前に伸びてください。 PRI-MED患者教育センターによると、ほとんどの人は、就寝前に単に伸びることで、RLS症状から劇的な緩和を報告しています。壁の無駄のない、太もものストレッチ、ハムストリングのストレッチは、最初から始まる優れた初心者のストレッチです。

   • 3

     アルコールとカフェインの消費を排除します。 Restless Legs Syndrome Foundationによると、アルコールとカフェインを消費すると、RLSの症状が強化され、それらを長持ちさせることができます。お茶、ソーダ、チョコレート、ビールなどの製品は避ける必要があります。

   • 4

     エクササイズ。下半身の抵抗トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、症状の重症度が低下することが期待できます。少なくとも週に3回、自分のペースでこれを行うのが最善です。落ち着きのない脚症候群の財団は、RLSが悪化する可能性があるため、あまりにも激しい活動を避けることを示唆しています。