不安定脚症候群（RLS）に効果的な対策は？

不安定脚症候群（Restless Leg Syndrome、RLS）は、睡眠時無呼吸症候群に次いで多い睡眠障害です。症状は主に夜間に悪化し、睡眠の質を著しく妨げます。ほとんどの患者は夜間に周期的な四肢運動（PLMD）を伴い、筋肉が不随意に収縮します。

バレリアン（セイヨウカノコソウ）

バレリアンはRLSの症状緩和に有効とされています。ある研究では、RLS患者37名に1日800 mgを8週間投与した結果、症状が改善し、日中の眠気も減少したと報告されています（Alternative Therapies in Health and Medicine, 2009）。

リフレクソロジー

足の「反射点」を刺激するマッサージ療法で、1970年代にNational Institute of Reflexologyが設立されました。坐骨神経は足のかかと付近に終止し、脚全体に影響するため、リフレクソロジーはRLS緩和に用いられます。

マグネシウム

マグネシウムは数百種の代謝酵素に関与し、神経伝達や筋肉のリラックスに重要です。就寝前に250 mgのマグネシウムを摂取すると、RLSの症状が軽減されることがあります。

鍼灸（はりきゅう）

鍼灸は脊椎の特定部位や坐骨神経を刺激し、脚のコントロールに関わる領域を調整します。これによりRLSの不快感が和らぐと報告されています。

鉄分補給

血中鉄分が低いことはRLSの原因の一つとされています。フェリチン測定で鉄貯蔵量を確認し、必要に応じて1日200 mgを3回に分けて摂取すると、2か月以内に症状改善が期待できます。

ホメオパシー

以下のホメオパシー薬が症状別に用いられます。

• ジンクム・メタリックム（亜鉛）：しびれや筋肉の痙攣を抑える。
• サルファー：脚の落ち着きのなさを感じる人に。
• カウスティクム：脚の疼痛を伴う場合に。
• アルセニカム・アルブム：脚の震えがあるときに。