女の子が筋肉質の腕を取り除く方法はありますか？
1.腕の脂肪を減らします
*腕の全体的な脂肪を減らすと、腕の筋肉の外観を減らすことができます。これは、食事と運動を通じて行うことができます。
2。筋肉量を失います
*腕の筋肉の外観を減らす別の方法は、腕の筋肉量の量を減らすことです。これは、上腕二頭筋と上腕三頭筋のサイズを減らすことに焦点を当てた特定のエクササイズを通じて行うことができます。筋肉量を失うことがあなたの目標である場合、重い体重を持ち上げたり、筋肉を構築する運動をしたりしないようにする必要があります。代わりに、カロリーを燃焼させ、持久力を構築する有酸素運動やその他の運動に焦点を当てます。また、カロリーが低く、タンパク質が高い食事を消費する必要があります。
3.上腕三頭筋に焦点を当てた運動をします
*上腕三頭筋を標的とする運動は、腕の筋肉の外観を減らすのに役立ちます。このためのいくつかの良いエクササイズには、上腕三頭筋のディップ、上腕三頭筋のプッシュダウン、頭上の上腕三頭筋が含まれます。
4.特定の腕のエクササイズを避けてください
- 上腕二頭筋やハンマーカールなどの一部のエクササイズにより、上腕二頭筋と上腕三頭筋が大きくなり、より明確になる可能性があります。腕の筋肉の外観を減らしたい場合は、これらの運動を避けるのが最善です。
腕の筋肉の外観を減らすことは段階的なプロセスであり、結果を見るのに時間と労力がかかる場合があることに注意することが重要です。
腕の筋肉の外観を減らすのに役立つ可能性のある追加のヒントを以下に示します。
*ゆるい、流れる袖を着ます。
*腕の周りにきつくなっている衣服は避けてください。
*メイクアップまたはボディファンデーションを使用して、筋肉の定義の外観を最小限に抑えます。
*十分な睡眠をとる。
*ストレスを管理します。
*ステロイドやその他のパフォーマンスを向上させる薬の使用は避けてください。
すべての体が異なっていることを覚えておくことが重要であり、ある人にとっては他の人にとっては機能しないかもしれないことを覚えておくことが重要です。腕の外観が心配な場合は、医師または資格のあるフィットネストレーナーに相談してください。彼らはあなたがあなたにぴったりの計画を作成するのを助けることができます。