日焼けでひどい痛みがあるときの対処法

日焼けで皮膚が赤く炎症を起こしたときは、まず冷却と保湿、そして適切なケアが大切です。以下の手順を参考に、症状を和らげましょう。

1. 皮膚を冷やす

・涼しい場所へ移動し、できれば室内へ入ります。

・ぬるま湯ではなく、冷たいシャワーや入浴で熱を下げます。

・氷をタオルに包んだ冷却パックを、日焼けした部分に当てて痛みを和らげます。

・脱水を防ぐために、こまめに水やスポーツドリンクを飲みましょう。

・カフェインやアルコールは利尿作用があるため、摂取は控えめに。

・水ぶくれは自然治癒の一部ですので、無理に破らないでください。

・清潔を保ち、感染防止のために破れた場合は、滅菌したガーゼや絆創膏で覆います。

・刺激の少ない無香料の保湿剤で、皮膚を乾燥から守ります。

・アロエや石油ゼリーは熱を閉じ込める可能性があるため、使用は避けましょう。

・イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用し、痛みや炎症を軽減します。

・皮膚が回復するまで直射日光を浴びないようにし、必要なら日陰で過ごします。

・外出が必要な場合は、SPF30以上の日焼け止めと長袖・帽子・サングラスで保護します。

・かゆみがあるときは、カルミンローションで皮膚を落ち着かせます。

・刺激の少ない洗顔料やボディソープで、ぬるま湯（約30℃）で優しく洗い、こすらないようにします。

・手を清潔に保ち、傷口や水ぶくれに触れる際は手指を消毒しましょう。

・激しい痛みや大きな水ぶくれがある場合。

・発熱、悪寒、膿が出るなど感染の兆候が見られるとき。

・体表面の20%以上が日焼けしている場合。

・目が赤くなる、痛むなど眼の症状が出たとき。

・SPF30以上、広域スペクトラムの日焼け止めを使用し、2時間ごと、または泳いだり汗をかいた後に塗り直す。

・UVカット効果のある衣類や広めの帽子、サングラスで物理的に遮断する。

・午前10時から午後4時の紫外線が強い時間帯は日陰を選び、直射日光を避ける。