PCの筋肉を締める方法

科学的にはpubococcygeusの筋肉として知られているPC筋肉は、骨盤臓器を支え、尿流を制御することを担当しています。女性では、出産中に赤ちゃんの頭を配置し、オルガスム中に契約を結びます、とPCMuscleexercise.comは言います。手術、出産、その他の病状はPC筋肉を弱める可能性があり、失禁などの問題につながる可能性があります。ただし、自宅で行うことができる一連のエクササイズを通じて、この筋肉を強化する方法があります、とKegel-exercise.comは言います。

手順

1. • 1

     セット間の10秒の休憩で、PCの筋肉を10秒間締めてリラックスさせます。 PCの筋肉を握り締める方法を理解するのに問題がある場合は、尿の流れを止めるために使用する筋肉を引き締めてください。 3セットを実行します。

   • 2

     セット間で5秒の休憩でPCの筋肉を5秒間締めてリラックスさせます。 10セットを実行します。

   • 3

     セット間で30秒の休憩でPCの筋肉を30秒間締めて保持します。 3セットを実行します。

   • 4

     PCの筋肉を5秒間締めて保持します。 10セットの間に破損することなくリリースして繰り返します。

   • 5

     PCの筋肉を30回すばやく絞ってリラックスさせます。