弱い膀胱制御運動

弱い膀胱、または尿失禁はかなり一般的な出来事であり、国立衛生研究所によると、男性よりも頻繁に女性に影響を与えます。あらゆる年齢の女性は尿失禁を経験する可能性があり、原因は激しい運動や妊娠から膀胱の構造的な問題にまで及びます。男性は、前立腺の問題に関連する失禁に苦しむ可能性が高くなります。どちらの場合も、骨盤底の筋肉を強化することで、尿失禁の例を減らし、さらには排除することさえできます。

1. ケーゲル演習

   • ケーゲルのエクササイズは、1940年代にアーノルド・ケーゲル博士によって発達し、生産後生産失禁を治療する方法として開発されました。これらの演習は、出産を経験していない女性にも効果的です。簡単に実行できます。解剖学のため、女性にはケーゲルを実行するためのいくつかの選択肢があり、骨盤底筋肉を強化するためのツールやデバイスさえあります。

   ツールなしのケーゲルエクササイズ

   • 女性は、膣の筋肉を絞り、5〜10秒間保持することにより、どこでも、いつでもケーゲルエクササイズを行うことができます。自宅では、彼女は膣の中に指を置いて、正しい筋肉に感染していることを確認できます。

   ツールを使用したケーゲルエクササイズ

   • 女性は膣の重量を使用して骨盤底を強化し、正しい筋肉に収縮していることを確認できます。膣の重量はタンポン型のデバイスであり、通常は20〜70グラムの段階的なセットがあります。女性は最低の体重から始めて、膣の筋肉のみを使用して膣内に体重を保持する必要があります。彼女が少なくとも15分間そうすることができるとき、彼女は次の体重に卒業します。

   男性のケーゲルエクササイズ

   • 男性は女性と同じ利点を持っていません。アメリカ癌協会によると、ケーゲルの演習と混合した結果があります。最大の欠点の1つは、男性が正しい筋肉にかかっている場合、男性が偶然の筋肉または腹部の筋肉を契約している場合、身体的に感じる方法がないことです。国立衛生研究所は、男性がガスの通過を避けようとするときに同じ筋肉に関与することを推奨しています。正しく行われれば、彼らは骨盤領域で引っ張る感覚を感じるはずです。