骨盤のケーゲルエクササイズ

多くの女性は、人生の間にしばらく尿失禁を経験しています。くしゃみ、咳、さらには笑いさえするとき、尿の漏れに気づいたかもしれません。それは非常に恥ずかしくて、あなたの活動とライフスタイルを制限することができます。尿失禁の治療オプションは、ケーゲル運動を行っています。彼らはあなたの骨盤の床を強化するのに役立ちます。

1. 失禁の原因

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     妊娠は骨盤底の弱体化を引き起こし、失禁を引き起こす可能性があります。

     あなたの膀胱が漏れているのにはいくつかの理由があります。骨盤筋肉は、妊娠、出産、外傷、放射線、肥満、老化、および子宮摘出術を含む以前の骨盤手術から弱くなる可能性があります。骨盤底が弱体化した後、膀胱と尿道は通常の位置からリラックスする可能性があります。くしゃみ、咳、笑い、単純な持ち上げによる腹部の圧力により、尿が誤って失われる可能性があります。

   ケーゲル運動の利点

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     長い行に立っている間、ケーゲルのエクササイズを行うことができます。

     ケーゲルのエクササイズでは、特別な装備や衣服は必要ありません。彼らは簡単に学ぶことができ、いつでもどこでもできます。誰もあなたが彼らをやっていることに気づかないので、好きなだけ頻繁に行うことができます。食料品店で並んでいるか、映画に座っていることができます。ケーゲルのエクササイズを行う頻度が高いほど、メリットが速くなります。

   ケーゲル演習

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     ケーゲルのエクササイズを頻繁に適切に実行します - 骨盤筋はより強くなります

     ケーゲルエクササイズを実行するには、特定の筋肉に焦点を当てます。足、お尻、または胃の筋肉を動かさないでください。ケーゲルエクササイズを適切に実行するには、尿の流れを止めようとしているかのように契約します。また、ガスを渡さないようにしているかのように直腸を締めてください。肛門を契約してください。各ケーゲルを5まで遅く保持してみてください。最初は保持するのは難しいかもしれませんが、練習すればするほど簡単になります。ケーゲルエクササイズを正しく行うと、骨盤底が強くなります。くしゃみをする前に骨盤の床を締め、椅子から立ち上がって、笑い、咳、または持ち上げると、尿失禁が少なくなります。