骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル）で尿漏れを防止

多くの女性が一度は経験する「ストレス性尿失禁」。くしゃみや咳、笑い声で尿が漏れると、恥ずかしさから外出や運動を控えてしまうこともあります。骨盤底筋を鍛えるケーゲルエクササイズは、そんな尿漏れを改善する有効な方法です。

尿失禁の原因

• 妊娠・出産、外傷、放射線治療、肥満、加齢、子宮摘出術などで骨盤底筋が弱まると、膀胱や尿道が本来の位置からずれやすくなります。その結果、くしゃみや咳、笑い、重いものを持ち上げたときに腹圧がかかり、尿が漏れやすくなります。

  妊娠は骨盤底筋を弱め、尿失禁の原因になることがあります。

ケーゲルエクササイズのメリット

• 特別な器具や服装は不要。いつでもどこでも手軽に行えます。スーパーマーケットの列に並んでいる間や映画館で座っている間でも、誰にも気付かれずに実践可能です。継続すればするほど、効果を実感しやすくなります。

  長い列に並んでいる間でも、ケーゲルエクササイズはできます。

ケーゲルエクササイズのやり方

• まず、足・尻・腹の筋肉は動かさず、骨盤底筋だけに意識を向けます。尿の流れを止めようとする感覚で筋肉を締め、同時に直腸や肛門を締めるイメージで収縮させます。1回の収縮はゆっくりと5秒間キープし、徐々に時間を伸ばしていきましょう。最初は難しく感じても、練習すれば自然にできるようになります。くしゃみや立ち上がり、笑い、咳、荷物を持ち上げる前に骨盤底筋を締める習慣をつければ、尿漏れのリスクが大幅に減ります。

  正しく頻繁に行うと、骨盤底筋が強くなります。