失禁を止める方法

尿失禁は、何百万人もの女性に影響を与える問題です。ほとんどの場合、この失禁は、激しい笑い、咳、くしゃみなど、体にストレスをかける特定の作用に関連しています。このタイプの失禁は、あらゆる年齢の女性に起こる可能性があり、しばしば医師と話すには恥ずかしすぎると感じさせます。良いニュースは、定期的にケーゲルのエクササイズを実行することにより、失禁をしばしば停止させることができることが多いということです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 演習を追跡するチャート

もっと見せてください

手順

1. ケーゲル運動を通じて失禁を止めます

   • 1

     正しい筋肉を見つけます。ケーゲル運動で使用される筋肉は、骨盤底の筋肉です。便利なことに、これらは尿の流れを止めるために使用される筋肉と同じです。トイレを使用している間、尿の流れを止めてください。これを行うために使用している筋肉に注意してください。これらは、ケーゲルエクササイズ中に隔離したいものです。

   • 2

     スケジュールを設定します。改善を確認するには、毎日何度かケーゲルエクササイズを実行する必要があります。あなたが朝に最初に目を覚ましたときや夕方にテレビを見ているときなど、あなたが軌道に乗るのを助けるために特定の時間を確保することをお勧めします。また、レッドライトや毎日何度か起こる他の何かで停止するたびに、ケーゲルに思い出させるために信号を設定することもできます。

   • 3

     エクササイズを正しく実行します。ステップ1で識別した筋肉を使用して、4つのカウントの収縮を収縮させて保持します。 4つのカウントでリラックスして、もう一度やり直してください。これは最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて簡単になります。あなたの目標は、これを5分間、1日3回行うことです。あなたの筋肉の緊張が蓄積するので、おそらく数週間は何の利点も見られないでしょうが、それに固執するでしょう！最終的には報われます。

   • 4

     エクササイズを追跡します。毎日、頻繁にケーゲルエクササイズをしていることを確認することが重要です。チャートでそれらを追跡すると、セッションや1日を逃したことがわかり、軌道に戻ることができます。結果を見るにはしばらく時間がかかりますが、これは将来の外科的処置と恥ずかしい問題を防ぐ可能性があることを忘れないでください。

   • 5

     レジメンを増やします。エクササイズが簡単になるにつれて、筋肉を少し激しく動かしたいと思うかもしれません。膝を離してケーゲルエクササイズを実行して強度を高めるか、1日あたりのセッションの数を増やすことができます。ケーゲルは失禁を助けるだけでなく、出産プロセスを緩和し、性的満足度を高めるなど、他の利点を提供します。