柔軟性を高速に戻す方法

怪我の後、または柔軟性トレーニングの長いギャップの後に柔軟性を取り戻そうとしているかどうかにかかわらず、静的ストレッチングは柔軟性を迅速に取り戻すのに役立ちます。静的ストレッチングは、筋肉をその最大範囲に伸ばし、筋肉繊維を伸ばすためにその位置を保持することを使用することを意味します。毎日2週間このように伸ばした後、柔軟性と可動域の増加が見られるようになります。

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必要なもの

• ゆるい衣類
• ゴム製のアスレチックフットウェア

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手順

1. • 1

     ゆったりとした服と運動靴を履きます。どの筋肉を伸ばしたいかを決定します。それらの筋肉がどのように、どの方向に収縮し、拡大するかを把握します。各筋肉を伸ばして、腕と手を使って筋肉を静かに引っ張って保持して完全に伸ばして練習します。レジメンの適切な動きに注意してください。

   • 2

     ストレッチレジメンを開始します。毎日2分間各筋肉を伸ばす時間を作ります。椅子や壁など、手または静止したオブジェクトのいずれかを使用して、目的の筋肉を最大範囲をわずかに超えて引っ張って保持します。筋肉にわずかな火傷を感じるはずです。この位置を10秒間保持します。この演習を4回繰り返します。すべての筋肉を繰り返します。

   • 3

     トレーニングが進むにつれて、柔軟性の向上に対応するためにストレッチを拡張します。