柔軟性をすばやく取り戻す方法

柔軟性をすばやく取り戻すための静的ストレッチ

怪我からの回復や長期間のトレーニング中断後に柔軟性を取り戻したい場合でも、静的ストレッチは柔軟性を迅速に回復させます。静的ストレッチとは、筋肉を最大の可動域まで伸ばし、その姿勢を保持して筋繊維を伸ばす方法です。この方法で毎日2週間続けると、柔軟性と可動域の向上が実感できるようになります。

ゆったりした服装とスポーツシューズを着用します。伸ばしたい筋肉を決め、その筋肉がどの方向に収縮・伸長するかを把握します。腕や手を使って筋肉を優しく引っ張り、最大限に伸ばす姿勢を保持します。自分のトレーニングに適した動きを確認してください。
ストレッチを開始します。各筋肉を毎日2分間ストレッチする時間を確保します。手や椅子、壁などの固定物を使って、対象筋肉をやや最大可動域を超える程度に引っ張り、軽い燃えるような感覚が得られるまで伸ばします。その姿勢を10秒間保持し、これを4回繰り返します。全ての筋肉について同様に行います。
柔軟性が向上するにつれて、ストレッチの範囲を徐々に広げていきます。