凍った肩の先端

粘着性caps骨炎としても知られる凍結肩は、関節と上腕の可動域を制限する痛みを伴う慢性的な問題です。剛性腱と靭帯からの腫れと刺激が関節の周りを締めます。回旋腱板、三角筋、上腕二頭筋に体重トレーニングとストレッチテクニックを適用すると、肩の凍結症状が軽減される可能性があります。抗炎症薬は痛みを軽減します。外傷、糖尿病、または脳卒中に起因するこの状態は、女性で最も一般的です。

1. ストレッチと回転

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     肩には鎖骨、肩甲骨、肩のソケット、上腕骨が含まれます。

     負傷した肩は、繰り返しの作用、いくつかの代謝障害、および固定化から厚くして痛む可能性があります。上腕二頭筋、靭帯、および関節を囲む回旋腱板筋肉は、強度と安定性を提供します。これらの筋肉が弱くなると、過剰な伸びから炎症を起こし、炎症を起こした腱と靭帯は重量を強制されます。痛みの最初の兆候で関節を囲む筋肉を伸ばします。ジョイントを肩甲骨に向かって転がして胸を開けます。このストレッチが痛いまたは困難な場合は、両端にタオルをつかみ、頭の上にタオルを上げて、片側に引っ張ります。腕を円の動きで回転させて、関節カプセルでより多くの筋肉の剛性を放出します。

   忍耐強く

   • 肩関節の痛みと剛性を軽減し、可動域の増加には時間がかかる場合があります。患者は関節を動かし続ける必要があります。使用不足は剛性を増加させますが、回復中に関節を使用すると、さらに引き裂かれる可能性があります。このため、癒しには忍耐が必要です。タイトで痛み、硬いジョイントには柔軟性がありません。広範な理学療法は痛みを和らげるかもしれませんが、筋肉の剛性を軽減したり、関節の可動性を高めたりしない場合があります。筋肉と組織の腫れを減らすために、患者はさらに医療処置と抗炎症薬も必要とする場合があります。熱と氷療法は、関節の痛みと不快感を緩和します。コネチカット大学保健センターとニューイングランド筋骨格研究所には、約6〜26か月かかることがあります。

   代替癒し

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     治療マッサージは、閉じ込められた筋肉組織を緩め、可動域を増やすことができます。

     自然治癒の代替品には、エプソム塩浴と、痛みや筋肉の剛性を軽減するためのアルニカやローズマリーのチンキなどの薬草の使用が含まれます。マッサージ療法と鍼治療、追加の代替治癒ツールは、抗炎症薬なしで痛みを伴う筋肉と腱の癒着を減らす可能性があります。肩の関節と腕がより自由に動くと、患者は筋力を高めるために腕と肩のウェイトトレーニングを開始することができます。ウェイトトレーニングは、関節の圧力を和らげ、関節のサポートのために背中と腕の筋肉を発達させます。ウェイトトレーニングとストレッチングのエクササイズは、共同の可動域、柔軟性、安定性の範囲を増加させる可能性がある、とシーダーズ - シナイメディカルセンターは述べています。ただし、状況によっては、代替の治癒技術が怪我の回復時間を増やす可能性があります。

   ステロイド

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     穏やかなストレッチングは肩の瘢痕組織を放出できます。

     痛みと剛性を軽減し、関節の可動域を増やすために、医師はステロイド抗炎症薬を処方します。 2008年12月、ロバートC.マンスケなど、「筋骨格医学レビュー」、「筋骨格医学レビュー」からの接着嚢胞炎の診断と管理に関する研究は、凍結した肩の損傷の炎症を軽減するためのステロイド注射の短期使用の利点について説明しています。控えめに使用されて、ステロイド注射は通常、理学療法中の患者の不快感を緩和するために、治療の最初の数週間以内に投与されます。