足のアーチをサポートするテープ巻きのやり方

テープで足を巻くと、しっかりとした一時的なアーチサポートが得られ、足底筋膜炎やシンスプリントなどの軽度の足の不調に役立ちます。

必要なもの

• 1.5インチ幅の粘着テープ
• 3インチ幅の粘着絆創膏（バンドエイド）

手順

1. 足の外側に粘着テープを貼ります。小指の指球の後ろから、足側面と足底が交わるリッジに沿ってテープを貼り付けます。
2. 同じテープをかかとに巻き、足のアーチに沿って足裏へ引き上げ、親指の指球まで引っ張ります。
3. 1と2の工程をもう一枚のテープで繰り返し、最初のテープと重なるようにします。
4. 粘着絆創膏を足裏に貼ります。親指の指球の後ろから小指の指球まで伸ばします。
5. 同じ位置に約3/4インチずらしてもう一枚の絆創膏を貼ります。この工程をかかとの中央に達するまで繰り返します。
6. 足の外側にさらに2枚の粘着テープを貼り、絆創膏の端を覆って固定します。
7. もう一方の足でも同様に行い、テープは3日ごとに交換します。