テニス肘の治し方：代替療法とセルフケア

テニス肘は、肘関節周辺に痛みと腫れが生じる症状です。繰り返しの動作や過度の負荷が原因となり、物を持ち上げたり握ったり、指を伸ばすといった日常動作が困難になることがあります。以下では、痛みを和らげ、回復を促すためのセルフケアや代替療法、民間療法をご紹介します。

セルフケア

• まずは肘への刺激を止めることが最重要です。テニスが原因ならプレーを中止し、仕事での繰り返し作業が原因の場合は可能な限り動作を減らします。刺激を完全に排除できない場合は、次の対策を実施してください。

  • 痛みが強いときや作業終了後は、OTC（市販）の抗炎症薬（例：イブプロフェン）を服用し、患部を休ませます。
  • オリーブオイルを電子レンジで温め、温かいオイルでマッサージして筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
  • 日常活動に戻る前に、肘と前腕のストレッチを十分に行いましょう。

代替療法

• 抗炎症薬に加えて、以下の冷却・温熱療法を取り入れると効果的です。

  • 作業中は、タオルで包んだ氷嚢を15分間、3時間ごとに当てます。皮膚が凍傷にならないよう、使用時間は守りましょう。
  • 温熱が好みの場合は、温熱パッドと氷嚢を交互に使用し、切り替える際は最低1時間は腕を休ませて皮膚温度を正常に戻します。
  • 長時間の温熱効果が欲しいときは、シナモン粉と水を混ぜて薄いペーストにし、指先で患部に塗布します。

民間療法（フォーク・メディシン）

• テニス肘に対する山岳地方の古代レシピをご紹介します。テネシー州コック郡で高く評価されていた治療師ルース・メトカルフ氏は、以下の方法を推奨していました。

  • 金色のレーズン2カップに、レーズンが完全に浸る程度のジンを注ぎ、ボウルを覆って戸棚に保管します。
  • 1週間置いた後、毎朝朝食前にレーズンを12粒取り出して食べます。

  科学的根拠はありませんが、地元住民はこの方法を信じています。レーズンは抗酸化物質が豊富で治癒を助け、ジンに含まれるアルコールは筋肉のリラックスを促し、ジュニパーベリー由来のジンは軽い利尿作用で関節の腫れを抑えるとされています。