gro径部の怪我から回復する方法

gro径部の損傷は、過剰運動や外傷性損傷など、いくつかの原因を持つことがあります。怪我をすぐに治療することは、回復を成功させるために重要です。ただし、gro径部の怪我は他の筋肉の負傷のように治療することはできません。しばしば筋肉の緊張に推奨される即時の動きとストレッチングは、負傷したgro径部に有害である可能性があります。

手順

1. • 1

     怪我を評価します。性器の裂傷、休憩、怪我は、即時の医師の診察を受ける必要がある怪我の種類です。すぐに医者に行きます。より大きな問題を排除するために、一見軽微な怪我の後でも医師に会いましょう。

   • 2

     氷や熱で怪我をできるだけ早く治療します。ミシガン大学のスポーツ医学顧問は、「2、3日間、または痛みが消えるまで、3〜3時間ごとに20〜30分間」怪我にアイスパックを置くと言います。 氷が不快すぎる場合は、熱を使用してください。これには、暖房パッド、熱いお風呂、または人工的に加熱する軟膏が含まれます。

   • 3

     あなたの医者が定期的な運動のためにあなたをきれいにするまで休んでください。運動に戻る患者は、しばしば、怪我が治癒する前にgro径部の負傷または激しい活動からの回復を拡大します。適切に治癒するために2日から2週間の軽度の緊張。重傷には数ヶ月かかる場合があります。

   • 4

     リハビリテーションスケジュールに固執します。迅速な回復のもう1つの障害は、gro径部の筋肉と組織を適切にリハビリすることに失敗しています。重傷では、gro径部は通常の動きに向かってゆっくりと働かなければなりません。特定のストレッチとエクササイズは、エリアへの損傷を増やすことができます。理学療法士は、領域を正常に戻すための適切な方法で訓練されています。彼らに仕事をさせてください。

   • 5

     痛みや炎症のために医師または市販薬によって処方された薬のみを服用してください。ステロイドや未処理の筋肉リラクサーを服用しないでください。