ニールショルダーエクササイズ

肩の運動は、肩の衝突症候群または関節炎、回旋腱板の裂傷、または肩の関節の剛性に関連する他の症状によってもたらされる状態を改善するために使用されます。 多くの肩の問題は、老年または遺伝による自然に発生しますが、肩に重いヒットを投げたり維持したり、繰り返しのオーバーヘッドの動きを使用している労働者で肩の問題が発生します。肩のエクササイズは、幅広い動きを提供し、優先腱と筋肉を確保し、全体的な強さを肩に戻します。

1. ニールの衝突の段階

   • C.S.ニールは、1983年に肩の衝突の3つの段階を説明しましたが、これらはすべて、さまざまな程度の痛み、クレピタス、または肩の衰弱を説明しています。

     ステージ1は、肩の領域の腱の機械的刺激として記録されており、これは反復的なオーバーヘッド運動によって引き起こされます。 ステージ1つの肩の衝突は、主にアスリートで若い人に発生し、理学療法によって修正される可能性があります。 症状は、オーバーヘッドの動き中の肩の領域の痛みと衰弱です。

     25歳から40歳の患者の炎症の繰り返しエピソード（反復オーバーヘッドの動き中）の後に発生します。

     骨の拍車と腱破裂とも呼ばれる肩の衝突のステージ3は、肩回転子カフ腱の連続的な手動圧縮に起因します。

     これらの衝突段階にはいくつかの根本的な条件があり、その一部は肩の運動だけで安心していますが、一部は手術を必要とするかもしれません。

   肩の運動

   • より厳格なエクササイズのために肩を暖めるアームサークルエクササイズなど、モーションエクササイズの範囲から始めます。 両腕を肩よりも高くない手で横に伸ばします。 両腕を前方に回転させます（手は小さな円を作ります）1分間適度なペースで。 さらに1分間、回転を逆にします。 このサイクルを合計3回続け、毎回より広い円で腕を回転させます。

     ストレッチエクササイズは、肩が手付であることを確認します。 壁に向かって、右腕を肩の高さと壁に向けて置きます。 体を左に回転させ、肩を壁にして、胸筋と肩の筋肉を伸ばします。 中程度の（そして快適な）張力を整え、30秒間保持します。 アームを切り替えて、プロセスを繰り返します。 このサイクルを3回完全に続けます。

     上部の中央の背面を伸ばします。 右手を左肘に置き、右手の上に右側の肘を置いて、目の前で腕を組んでください。 肩を前に押して、背中を丸くして肩の間に筋肉を伸ばします。

     筋力運動は肩に強さを返します。 基本的な肩の運動は、肩の延長と呼ばれます。 この演習には5ポンドの重量が必要です。 あなたの側面（およびあなたの右手の体重）であなたの手を立てて、あなたができる限りあなたの右腕を上げ、それを1秒間保持します。 この動きを10回繰り返してから、左腕で運動を繰り返します。 このサイクルを合計3回完了します。