食物と運動で体内の炎症を軽減する方法

健康的な食事は体重を減らすのに役立つことを知っていますが、あなたが知らないかもしれないのは、特定の食品があなたの体の炎症や感染を減らすのに役立つということです。抗酸化物質を含む食品を食べ、加工食品を避け、大量の水を飲み、定期的に運動することはすべて、体の炎症を軽減することで治癒プロセスに役立ちます。

手順

1. • 1 <図>

     抗酸化物質を含む食べ物を食べる。抗酸化物質は循環と消化を改善し、また自然に体内の炎症を軽減します。多くの状態と疾患（関節炎、胃腸障害、白内障、高血圧、癌、高血圧、先天性欠損症など）は、1日5〜9回抗酸化剤を含む食品を食べることで回避または改善できます。抗酸化物質が多い食品の例をいくつか紹介します：

     - イチゴ
     - ブルーベリー
     - ラズベリー
     - ブラックベリー
     - ブドウ
     - プルネス
     - 魚（サーモン、ヘリング、サバなど）
     - broccoli
     - br /> - br /> - br /> - br /> - fl /> - br /> - br /> - /> - 豆
     - ペッパー
     - beats
     - asparagus
     - サツマイモ
     - ニンジン
     - カボチャ
     - br /> - トマト
     

     基本的に、色が明るい食品（生の果物や野菜）を食べます。カラフルであればあるほど、彼らはあなたにとってより良いです。

   • 2 <図>

     加工食品（箱やパッケージに入っていて、農場から来たようには見えません！） - 加工食品には抗酸化物質が豊富ではありません。加工食品には、飽和脂肪、トランス脂肪、精製炭水化物、防腐剤が含まれており、実際に体全体に炎症を増加させます。多くの加工食品には白い小麦粉が含まれています - 必ず白い粉を完全に避けてください。

   • 3 <図>

     大量の水を飲み、砂糖のような飲み物を避けてください。水はあなたの体を潤いに保ち、消化に役立ちます。緑茶は抗酸化物質の優れた供給源であり、砂糖入りの飲み物の良い選択肢です（お茶に砂糖を入れないでください！）

   • 4 <図>

     定期的に運動します。週に3〜5回30〜60分間運動することで、自然に体重を減らし、関節や靭帯に圧力をかける体重を減らすことができます。圧力が少ないということは、あなたの体の炎症が少ないことを意味します。