ヒールスパー（かかとの骨棘）に氷で対処する方法
必要なもの
- ディクシーカップまたは小さな発泡スチロールカップ
- 凍らせたジュース缶または豆の缶
- 5ガロンバケツ
- 氷5カップ
- タイマーまたは時計
- タオル
- 市販のアイスパックまたは氷を入れた大きなビニール袋
手順
氷を当てる時間を確保します。1日5回、各15分が理想とされています。足1本につき15分、最低でも1日2回、運動後にも15分行いましょう。痛みのある足だけでなく、両足に氷を当てるともう一方の足の怪我予防にもなります。
ディクシーカップや発泡スチロールカップを冷凍庫で凍らせ、半インチ程度の氷が付いた状態にします。タオルでカップを包み、足のかかとや土踏まずに15分間こすります。タオルで滴りを受け止め、皮膚が青くなったらすぐに中止してください。
未開封のジュース缶や豆の缶を一晩冷凍庫で凍らせます。使用時はタオルを床に敷き、缶の上に足のかかとを乗せ、足先からかかとへ、そして戻す動作を15分間行います。転がすことでマッサージ効果と氷の冷却が同時に得られます。
5ガロンバケツに氷5カップを入れ、足が完全に浸るまで冷水を注ぎます。足をバケツに沈め、7〜10分間冷やします。足がしびれるまで冷やし、皮膚が青くなったらすぐに取り出してください。もう一方の足も同様に行い、タオルで乾かします。
市販のアイスパックや氷を入れたビニール袋をタオルの上に置き、かかとと土踏まずに当てて15分間静止させます。足を入れ替えて同様に行います。