痛みを伴うヒールの拍車に氷を塗る方法

かかとの拍車は、解決が難しい痛みを伴う状態です。症状に対処する場合、炎症と戦うために頻繁に氷を塗る必要があります。この記事では、いくつかの氷塗布方法を提供します。これらのアプリケーション方法のいずれかまたはすべてを試すことができます。あなたとあなたの怪我に最適なものを見つけてください。

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必要なもの

• ディクシーカップまたは小さな発泡スチロールカップ
• 冷凍ジュースまたは豆の缶
• 5ガロンのバケツ
• 5カップの氷
• タイマーまたは時計
• タオル
• 従来のアイスパックまたは氷で満たされた大きなビニール袋

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手順

1. • 1

     ICEアプリケーションの時間を取っておいてください。どのアイシング方法を選択しても、怪我を適切に氷に入れる時間を脇に置く必要があります。一部の専門家は、15分間毎日5回アイシングすることが最も有益であると示唆しています。覚えておいてください、それは1フィートあたり15分です。少なくとも、1日2回15分間、アクティビティ後15分間氷が必要です。これは、他の足の怪我を食い止める可能性があります。

   • 2

     ディクシーまたは発泡スチロールカップを固体になるまで冷凍庫に入れます。カップの端を剥がして、半インチの氷を明らかにします。カップをタオルで持って、負傷した足のかかととアーチに氷をこすります。 1フィートあたり15分間、摩擦運動を続けます。タオルを使用して、ドリップをキャッチします。あなたの足は冷たく感じるはずですが、凍結していません。肌が青くなったらアイシングを停止します。

   • 3

     未開封のジュース缶または缶の豆を冷凍庫に一晩置きます。氷の準備ができたら、冷凍庫から缶を取り除きます。あなたを快適にする椅子に座ってください。床にタオルを置きます。タオルの上に缶を置き、かかとを缶に置きます。なだらかな動きを使用して、足を1フィートあたり15分間缶を上下に動かします。足のボールからかかとまで転がしてから、もう一度戻ります。ローリングモーションは、氷が機能する間、足をマッサージします。

   • 4

     5ガロンのバケツを使用した氷。バケツの中で足を快適に休めることを確認してください。バケツの中に約5カップの氷を置きます。あなたの足が完全に沈むことができるようになるまで、バケツを冷水で満たします。快適に感じる場所に座ってください。氷水に完全に足を浸します。足を7〜10分間水に入れてください。あなたの足は非常に冷たく、最終的に麻痺します。肌が青くなる場合は、早く足を取り除きます。もう一方の足で繰り返します。両足を乾燥させるために手元にあるタオルを持っています。

   • 5

     従来のアイスパックまたは氷で満たされたシンプルなビニール袋もうまく機能します。タオルを床に置き、タオルの上にアイスバッグを置きます。かかととアーチを氷の上に置きます。 15分間残ります。もう一方の足を繰り返します。