急性軟部組織損傷の適切な包帯法

捻挫、肉離れ、筋断裂はすべて急性の軟部組織損傷です。命に関わることはほとんどありませんが、誤った処置をするとスポーツ人生に支障が出たり、長期にわたる慢性障害につながります。通常、腫脹期が過ぎるまで本格的な治癒は始まりません。事故直後に適切に包帯を施し、早期に腫脹を抑えることで回復を早められます。

必要なもの

• 弾性スポーツバンド（2本）
• 金属製留め具
• 氷嚢（アイスパック）

手順

1. 患部を挙上する。怪我を確認したらすぐに活動を中止し、患部を心臓より高い位置に上げる。これにより腫脹を抑えやすくなる。
2. 弾性バンドで患部を包む。円を描くように巻き、関節が含まれる場合は関節がロックしない程度に、動きが制限されるほどはしっかりと巻く。
3. 包帯を固定する。端を結ぶ、またはタックインし、金属留め具でしっかりと留める。
4. 血流を確認する。指一本がバンドの下に入るか確認し、しびれやチクチク感がないかチェック。過度に締めすぎた場合は緩めて再度巻く。
5. 氷嚢を当てる。包帯の上に氷嚢を置き、さらにバンドで固定する。10〜20分間保持する。
6. 安定性を高めるために再度包む。氷嚢を外した後、余ったバンドで外側からもう一層巻き、支えを強化する。